对抗季节性情绪失调的自然方法

季节性情绪障碍(SAD)也被称为季节性抑郁症，导致我们这些与之斗争的人在冬天感到更抑郁。如果你注意到，在冬天的几个月里，你感到疲劳，睡眠模式差，体重增加，或易怒，你可能是许多与SAD斗争的人之一。在这篇文章中，你将学习一些对抗季节性情绪障碍的自然方法。

改变生活方式对抗季节性情绪障碍

改变你的饮食

尽管SAD的症状之一是体重增加或对含糖、淀粉或咸的渴望增加，但抑制这种冲动可能会有所帮助。尽量避免含糖或高度加工的食物。相反，应该多吃瘦肉和浆果，因为这些食物有助于改善情绪，对抗SAD症状。

需要补充

在冬天，你可能花在户外的时间更少，因此没有获得足够的维生素D。服用维生素D补充剂可能是在冬天感觉更好的关键。B12是一种与抑郁有关的维生素，所以要确保你摄入足够的B12。与你的医生检查，看看是否有你的身体缺乏的维生素最好的结果。

对抗季节性情绪障碍的技巧

光线疗法

我们许多人与抑郁症斗争的一个原因是缺乏自然阳光。白天的时间变短了，我们可以感觉到。为了对抗这种情况，使用光疗是治疗SAD的一种非常有效的方法。光疗包括坐在灯箱附近，这是一种能发射大量LED光的设备。如果可以的话，开着窗户或者多呆在户外也会有好处。

压力管理技巧

除了你用来缓解SAD的任何补救措施，掌握一些一年四季都适用的压力管理技巧也会很有帮助。一些技巧可以是瑜伽，冥想，写日记，或转向一个创造性的出口。

如果你认为自己在与SAD作斗争，向治疗师寻求帮助，制定一个个性化的计划，帮助你更好地享受冬季。你如何对抗季节性抑郁或SAD?

来源

1. 奥尔森,娜塔莉。”冬季抑郁症?试试这10个食物小贴士来帮助缓解症状Healthline, 2017年9月。
2. 黄,凯西,”季节性情绪失调的自然疗法“非常健康，2017年10月