我如何使用自我护理轮来帮助我的心理健康

在我被诊断出焦虑症和抑郁症之前，我并不欣赏自我保健的重要性．当然，我知道养成良好的卫生习惯、在学校努力学习、锻炼等等是很重要的。但我不知道，自我照顾需要的不仅仅是基本的生活。我不知道每个人的自我护理活动可以如此不同。通过使用奥尔加凤凰自我护理轮，我学会了如何真正关心自己的健康。阅读这篇文章，了解自我护理轮是如何帮助我保持心理健康的。

用于自我护理活动的奥尔加凤凰轮似乎让人不知所措

几年前，我的一个朋友告诉我奥尔加菲尼克斯的自我护理轮。他说，这是一个很好的工具，因为它强调了自我护理的六个关键部分:情感、身体、心理、精神、专业和个人。尽管该工具通常由心理健康护理专业人员使用，但它也可以被客户用来帮助他们提出自己的自我护理活动。¹一开始，一想到要把整个轮子都盖住，我就不知所措。”用健康的视角管理压倒性的情绪”)。当我必须专注于工作和一天中突然出现的随机事物时，我怎么能涵盖所有这些类别呢?

我是如何想到有轮子的自理活动的

1.我写了一张我喜欢的活动清单。

说到自我照顾，重要的是要真正关心对你有益的活动。对我来说，我必须首先承认，我最喜欢的一些东西实际上可能对我没有好处。事实上，我最喜欢的一些东西对我的健康有潜在的危险。但照顾好自己的第一步是诚实(”诚实的冲突”)。我在乎什么?我列出了几个我喜欢的活动。

一些活动包括:

• 看电视
• 出去吃饭
• 在社交媒体上聊天
• 写作
• 阅读
• 散散步

2.我省略了一些不健康的活动，增加了一些健康的活动。

虽然写下许多我关心的事情很好，但并不是所有的事情都有益于我的心理健康或我的整体功能。所以我挑选了5到10件从长远来看对我有好处的事情。我还增加了一些活动。

其中一些活动包括:

• 吃苹果
• 散散步
• 写作
• 在有趣的团体里结识新朋友
• 和朋友面对面交流，而不是只在网上聊天

3.我扩展了我的清单，这样我就可以照顾到自我护理轮子的每一个部分。

在我上面的清单中，我没有把很多东西归入精神和职业的范畴。所以我添加了如下内容:

• 参加教堂
• 祈祷
• 冥想
• 和同事出去玩
• 申请自由撰稿人
• 与其他作家建立联系
• 阅读关于如何开始自由写作生涯的书籍

4.我把活动分成几个类别。

在看完我的清单后，我注意到其中很多都覆盖了自我护理轮的不止一个部分。例如，参加圣经学习小组对我来说是精神上和个人的。与同事交谈对我的职业、个人、情感和心理都有好处。事实上，我清单上的每件事都是我个人的。一切都使我在情感上受益。

源

1. 凤凰城,O。“自我护理轮:医疗保健专业人员的最佳自我护理工具”．奥尔加凤凰》2013。