如何减少焦虑在新年之前

只剩下一个月,直到美国的新年,你可能会注意到新年抑郁和/或焦虑。了解为什么有些人可能的挣扎负面情绪以及他们如何应对,读这篇文章。

不健康的压力和焦虑的迹象

也许你或者你爱的人恐惧(“在新的一年里如何防止焦虑与自我保健呢”)。你可能会想:“我为什么没完成我今年的决议吗?”或者“我完成什么?”或“开始新的一年的是什么?它就是去年一样。”

这些想法会导致两件事之一:年终回避或压力。你可能会认为压力是正常的假期。虽然这是真的,太多了压力会严重破坏你的精神健康。这里有一些不健康的压力的迹象:

• 你不断地尝试记得前几年的成就。
• 你发现很难回忆起今年的成就。
• 即使你可以从今年承认的成就,他们不觉得足够了。
• 任何时候有人谈到自己的成就,你对自己感觉不好。
• 你似乎永远不能享受这一时刻。

5减少抑郁和焦虑的新方法

如果您遇到任何上述的症状不健康的压力和焦虑在新的一年中,这里有五个应对技巧可以帮助。

1. 谈谈你的感受。如果你难以识别的方法已经成功,今年和朋友谈论它。这并不一定是一个漫长而尴尬的谈话。如果你说话的人是一个真正的朋友,他或她不会皱眉你是脆弱的。也许你的朋友正在经历同样的事情。如果是这种情况,你可以相互支持。
2. 记得,一年就是你生命的一小部分。我们中的许多人设置严格的目标期限。一年可以看起来像一个长时间取得某些成就。我知道这感觉很好,当我设置每月写最后期限完成我现在的书。我远远没有实现我的目标。过去几年,我就会打我。但我现在意识到一年只是我生活的一小部分。
3. 承认看似微不足道的成就。你可能会发现自己比较你的成就的人。这可以创建怨恨和嫉妒。这些负面情绪可以有毒和引导你焦虑来抑郁症。从比较分散自己的注意力,记住,你拥有自己的精彩的优势。只要你还活着,你在生活中取得进步。你做每一件积极的事情,即使只是在早上醒来时,是一个成就。由于这个原因,您每天至少完成一件事。
4. 小,现实的目标的。过去几年,我想年底通过高调一些伟大的成就。但是太多的失望之后,我得知减慢,达到更多现实的目标可能同样令人满意。有一个现实的目标创造了更少的压力没有倦怠。
5. 确定一些积极的礼物。有时过度关注新的一年可以让你错过现在好的事情发生。花一些时间去欣赏你身边愉快的一件事。写下它是什么以及它是如何使你的感受。当你这样做时,新的一年似乎更少的压力。

如果你有任何建议关于如何应对压力和焦虑的新年,请在评论中分享。