三个小贴士起床当你感到沮丧
如果你挣扎与抑郁症,你可能需要一些技巧来起床。你有没有感到很沮丧,很难甚至在早上起床?虽然我已经好多了管理我的抑郁症这样的,我有天经常。事实上,这是抑郁症影响我最多的人。阅读本文,了解一些小贴士起床和我做什么在这艰难时期。
三个小贴士起床
1。承认你的感觉
的技巧之一起床当你情绪低落的时候就是承认希望呆在床上的感觉。这么长时间,我将bash自己感觉我做的方式。我会叫自己可怕的名字,特别是懒惰,最终自我感觉更糟。我的抑郁症有时会让我感到内疚仅仅因为我是谁。停止这种思路最好的办法是承认你的感受。
想自己,“我与抑郁症斗争,这是好的。”
这听起来很简单,但这个小小的转变帮助了我这么多。它帮助我为我的感情感到验证和我一般的方式。
2。做一些放松在卧室吗
现在我知道自己不够好,我不能进入一个活动如果我感到沮丧。对我来说,有一个过渡时期帮助我不感到不知所措。
这里有一些建议可以起床慢慢过渡到天:
- 洗澡或淋浴。
- 冥想几分钟。
- 做一些简单的伸展运动。
- 让你的床上。
这些只是一些想法,但是有很多小事情你可以做什么来过渡。给这些小活动你的充分关注。尽你最大的努力不去想一整天你或你的待办事项清单。一步一个脚印。
3所示。关注一些积极
当我挣扎着起床,通常因为我专注于负面的东西。有时我得到被考虑,有时它只是消极的想法一般来说。这是说起来容易做起来难,但是想想白天发生的一些积极。我尽力打破,只关注我很感激的事情。抑郁症可以使这个很难做,所以会感到尴尬。这是正常的。
我想让你记得的一件事是,你并不孤单。仅仅因为你挣扎在这并不意味着你是懒惰或不受重视的。起床试试这些技巧,但是如果你的抑郁症恶化,接触到心理健康专家来帮助你完成它。
APA的参考
Eaklor b(2018年7月8日)。三个小贴士起床当你感到情绪低落时,HealthyPlace。检索2023年6月17日从//www.5wetown.com/blogs/toughtimes/2018/7/three-tips-for-getting-out-of-bed-when-you-feel-depressed
作者:白兰地Eaklor
一次一小步。开始锻炼时仍在床上。延伸一条腿比另一个长交替:旋转你的脚踝:失败弯腿从一边到另一边:头顶伸展你的手臂,同时试图达到的床脚:深呼吸数到7和11:现在摇摆你的腿在床边,坐起来:继续呼吸:承认你的想法但不要参与他们:找到三件事你感激,说“谢谢”。现在,祝贺你!迅速让阻止自己回到你的床。
当它很难起床,你怎么洗澡?
看在水槽水龙头太难了一些日子。
excersise或延伸的想法是不可能的,我承认我有时回到床上。它还没有得到了直到睡觉。我感到很内疚和懒惰,也不正常。
阅读这篇文章很有趣。
我要开始尝试这些建议但不是冲个澡。
我。现在将不得不留在婴儿湿巾。