如何停止晚上暴饮暴食

在我一生的大部分时间里，我都在与晚上的暴饮暴食作斗争。和其他很多人一样，避免暴饮暴食的最难时期是在晚上。在过去的一年里，我开始认真地寻找解决我的暴食上瘾。在这篇文章中，我将与你分享我在学习如何在晚上停止暴饮暴食的过程中学到的东西。

为什么晚上暴饮暴食对我来说是个问题

确切地说很难，但我最好的猜测是晚上暴饮暴食是最难的，因为那是一天中我压力最大、饥饿最严重的时候。夜间进食综合症)．通常情况下，在工作中，我没有太多机会吃饭，更不用说暴饮暴食了。一旦我回到家，我不仅饿得要死，而且一天下来已经精疲力竭了。

有时我也会在周末暴饮暴食，但仍然是晚上暴饮暴食对我打击最大。

我是如何克服晚上暴食的

我做了几件事来帮助我一回家就把看到的东西都吃了。虽然我仍然有糟糕的日子，但大多数时候我成功地控制了晚上的暴饮暴食。

做好准备

我注意到的一件事是，我回家后吃这么多的原因是我非常饿，但没有准备食物。我不会吃健康的零食或早点吃晚饭，而是会把食品储藏室里所有的零食都拿走。在我休息的日子里制作零食和简单的饭菜是我的救命稻草。

先喝水

你可能已经知道了，但有时候我们我们感到饥饿，因为我们脱水了．水不仅能给你补水，还能在你开始从冰箱里拿东西之前给你一秒钟的时间进入“进食模式”。当你喝水的时候，告诉自己你很强壮，不会在晚上暴饮暴食。

深呼吸

在我看来，停下来呼吸可以解决很多问题，暴饮暴食就是其中之一。当我们暴饮暴食时，这是一种快速冲动的反应。通过强迫自己停下来，呼吸，思考你将有时间做出一个更好的决定，而不会在以后后悔。

细细品味你的食物

你有没有吃得太快以至于几乎都没尝一下食物的味道?快速进食并不会更快地缓解饥饿感。相反，它会一下子击中你，你会吃得太饱。花时间充分咀嚼每一口。如果这是你第一次采取行动，在咀嚼的时候说ABC，在咀嚼之间喝一口水。当你的胃很饱的时候，你就会摄入适量的食物而不是过多的食物。

虽然这些建议可能并不适用于每个人，但它们确实是我的救命稻草。暴饮暴食和压力性暴饮暴食很难克服，但一小步一小步就能帮你克服。在你意识到这一点之前，你就会和食物建立健康的关系，感觉很棒。

关于减少导致暴饮暴食的极端食物渴望的建议，请观看下面的视频。