3技术地面时感到焦虑

我需要接地技术的,因为我的诊断创伤后应激障碍(PTSD)。这个诊断有许多症状,我多年来一直在努力控制,最普遍的是我严重焦虑。

我最感到焦虑当我在大量人群中或人群接受不到。经过一年的流行社会距离是常态,我的焦虑已逐步恶化。我已经学了新技术,保持冷静当我焦虑。这些是三个接地技术为我工作。

我最喜欢的3接地技术

1。专注于你所可以控制当焦虑袭来

我是一个外向的人,每天都去商店从不让我焦虑。现在,我们已经花了一年远离他人,被告知社会距离和隔离,人群在商店里让我感到焦虑。在走进一个拥挤的杂货店,我焦虑触发器立即呈现。我的手心开始出汗,我不能专注于谈话,和所有听起来感觉放大。这些行为让我知道我需要在我焦虑成为成熟的采取行动恐慌症。

我开始通过评估我能控制。我无法控制音乐的声音或商店的居民。我可以控制我的焦点所在。几深呼吸内,我可以将我的注意力集中在什么项目我需要和他们居住在商店的地方。

2。不要让焦虑带走你的呼吸吗

我上面提到的这些诱因之一包括不规则的呼吸。通常当我们开始感到焦虑,我们不注意呼吸不规则,直到过去的回报。如果你可以控制你的呼吸,这样你的生理反应也会开始消退?

我用来转移话题的方法就是闭上眼睛深呼吸。是的,即使在拥挤的杂货店,我闭上眼睛关注我的呼吸当我注意到它加快或困难。本条例的呼吸可以地面你在当下导致焦虑下沉。

3所示。离开你的假设在门口和焦虑

我的性别表达有时会导致我焦虑。我是一个女同性恋女性穿着更男性化的方式,短发。我的外表可以让别人判断我在公共场合。我经历了被问到我关于性别以及经常被称为“先生”。这些类型的不舒服的情况下使我焦虑。

这导致我避免某些地方或被高度警惕当我建立。许多人在女同性恋,同性恋,双性恋,变性人,酷儿,双性,无性等。(LGBTQIA +)社区处理相似的焦虑。这可能是由于外在的性别表达的社会规范不匹配每个性别应该提供什么。不必担心,如果你的外表可以压力和焦虑会引起嘲笑。

我在门口发现,放弃我的假设之前进入一个最简单的方法是建立自己摆脱这种焦虑。当我会见情况LGBTQIA +社区参与或性别表达质疑,我教育那些问而不是感到恐惧或愤怒。

这些技术帮助我导航的流行生活方式和那些没有接受LGBTQIA +社区。这个去年技巧帮助你焦虑什么?使用什么技术工作但不再帮助你的焦虑?留下你的评论,下面的故事,和想法。