渐进式肌肉放松缓解焦虑疼痛

焦虑使我疼痛，因为它使我的肩膀和脖子区域保持紧张。我的焦虑是我生活中经常发生的事。这意味着这些肌肉经常紧张，对我的身体放松。多年来，我一直使用冥想和正念来放松我的大脑。这些技巧让我的头脑放松，但我的身体在片刻的焦虑后紧张。

最近，我偶然发现了另一种放松方式。这种绷紧和放松肌肉的技巧简单而有用，可以缓解我们许多人全身的紧张感焦虑或压力。

缓解家庭和工作中的焦虑

作为一名危机咨询师，我的工作包括使用许多放松技巧当与客户合作时。我练习过深呼吸练习在我工作的帮助热线上，冥想和引导图像，为我的电话灌输平静和放松的性质。这些技巧也是我在个人生活中感到焦虑或不知所措时使用的应对策略。

我没有找到的是一种技巧或技巧，它能让我的身体像我的思想一样放松。焦虑可以用应对技能，但我的身体仍保留着焦虑的生理残余。焦虑过去后，我的肌肉继续疼痛。锻炼和冥想让我意识到自己的紧张，但从来没有缓解过。然后，一个客户把我介绍给渐进式肌肉放松法。

什么是渐进式肌肉放松?它如何帮助缓解焦虑疼痛?

这个技巧包括绷紧你的肌肉，一次绷紧一个肌肉群，持续5到10秒。然后你释放这种紧张，放松这个肌肉群10到20秒，然后再移动到下一个肌肉群。

我用一个大的呼气来释放每一个肌肉群，以释放我体内的压力和压力。你也可以想象一个与你的紧张释放有关的图像。

渐进式肌肉放松对我的睡眠习惯帮助最大。肌肉疼痛会让我睡不好觉，甚至根本睡不着觉。如果我们没有得到很好的休息，白天变得不知所措或焦虑的可能性就会增加。夜间冥想后的渐进式肌肉放松可能是你一直在寻找的身体放松。

每当一周压力特别大的时候，我就会练习PMR。我在冥想的时候练习，可以感觉到身体的紧张得到放松。PMR技术帮助我的身体释放压力和紧张，这样他们就不会分散我的良好睡眠或忙碌的一天工作。

什么能帮助你缓解身体的焦虑、疼痛和紧张?你试过渐进式肌肉放松法吗?在下面分享你的想法，并向大家致敬。