格外小心使用运动稳定情绪

我真的喜欢运动的人。我知道这个要求可能会引出一些眼睛卷,但这是真的。我甚至有一个治疗师住宅治疗项目曾经告诉我,她怀疑健身将永远是我生命中不可分割的一部分。诀窍,她继续学习创建一个平衡的关系如何我选择工作。十多年以来,谈话,但是我仍然需要小心使用运动稳定情绪进食障碍复苏。

使用运动的潜在危害稳定情绪

我将国家备案,在健康的适度,体育锻炼是一种有益的干预处理的影响长期的压力,焦虑,或抑郁症。事实上,研究人员发现,那些保持至少某种健身计划在2020年全职表现出更积极的限制,有弹性的心理健康结果比那些久坐不动的。¹(当然,没有任何批评的人也在检疫或者根本不会运动。困难只是功能。)

所以需要澄清的是,我不完全抑制运动的使用压力管理。不过,我也认为是很重要的对于那些进食障碍的历史了解的潜在伤害过于依赖运动作为一种情绪或情感稳定剂。而我只能分享我自己的经验,我发现当我选择工作的厚的,不稳定,或未经加工的情绪,我更倾向于自己用力过猛。如果它变成了一个反复出现的习惯,这将打开门强迫性进食障碍的行为蠕变回来,不管多久我已经在复苏。

过于依赖运动稳定的情绪可能会影响身体健康。美国心脏协会杂志》的研究,循环表明,在急性愤怒或沮丧中会导致心脏病发作。²这是因为强烈的感情提高血压,使脉搏加快。结合这两个生物标记的压力锻炼心脏,可以将一个危险的压力在两安全和健康的利益,请格外小心使用运动稳定情绪。

适量运动对情绪和身体健康

如前所述,健身是一个令人愉快的和我生活的主要部分,但我也认识到需要谨慎行使我不稳定的时候,顶部空间。如果我感受特别深的情绪如愤怒、恐惧、羞愧、焦虑,或悲伤,我必须诚实地面对自己,这不是剧烈运动的时候。我并不总是能够控制饮食失调冲动运动过度当我的情绪正在运行。

理想情况下,我将花一些时间暂停,呼吸,然后做一些注意或创造性恢复我的平静和平衡。但如果移动的冲动感觉不可避免的,我将选择一个温和,温和的步伐平静我的激烈,加速能源而不是选择一个速度将继续加剧。一个安静的走在我的卧室或瑜伽流外可以做绝对的奇迹对我的精神健康的时期内心的骚动。我也发现它有助于设定30分钟闹钟在我的电话,所以我不会忘记时间的存在和发挥自己几个小时。

我知道是多么诱人淹没沉重,不舒服的感觉与激烈的体育活动。但我也坚信一定要格外小心使用运动稳定emotions-specifically进食障碍的恢复。

来源

1. 胡,s . et al。“有益的运动COVID-19大流行期间抑郁和焦虑:叙述审查”。精神病学前沿,2020年11月4日。
2. 史密斯,a . et al。“身体活动和愤怒或情绪的触发急性心肌梗塞。”循环2016年10月11日。