当焦虑影响我的食欲时，我该如何应对

焦虑会抑制你的食欲。焦虑和饮食失调经常同时发生——对于那些生活在这两种疾病的残酷现实和后果中的人来说，这并不令人震惊。正如美国国家心理健康研究所所揭示的那样，65.1%的患有暴食症， 47.9%厌食症， 80.6%的人有贪食症满足焦虑诊断标准。¹

但尽管这种同时发生的情况很常见，但并没有一种适用于所有人的反应焦虑。有些人有一种“压力饮食”的冲动，而另一些人则觉得吃东西很痛苦。我属于后一种，但我也意识到我需要营养来维持身体机能——尤其是在焦虑的想法情绪威胁着我。那么，当焦虑抑制了我的食欲时，我该如何应对呢?与恢复的所有方面一样，这是一项正在进行的工作。

焦虑是如何影响我的食欲的

昨天是美国的中期选举。虽然几周前我通过邮件投票了，但我对结果感到非常焦虑，告诉自己我应该更加积极主动，以确保我想要的结果——仿佛我的单一行动可以控制选举的所有变量。当我不断刷新电脑屏幕上的新闻标签，查看最新一批的投票信息时，我可以感觉到我的腹部肌肉紧张地起伏。距离我上一顿饭(咖啡和一块水果)已经过去几个小时了，但一想到食物就令人作呕。焦虑占据了一切无论是精神上还是身体上。

在这样一个充满争议的时代，我毫不费力地为卡路里限制辩护。不吃一顿饭似乎是合理的，甚至是自然的。“我的消化道现在承受的压力太大了，”我解释道。“为什么要这么强调呢?禁食可以缓解不适。”

但我也有足够的经验饮食失调康复要知道某种行为的小的合理化(不管它看起来多么无害)可能导致全面爆发饮食失调复发。焦虑经常做对我的肠胃造成严重破坏，但这不是剥夺我营养的借口。下面是我学习如何应对焦虑抑制食欲的方法。

我的应对策略当焦虑否定我的胃口

不管我有多焦虑，我都不能再回到以前的模式饮食失调行为。这是我对自己做出的承诺，在我的优先事项清单上，几乎没有什么比治愈和摆脱曾经困扰我的精神疾病更重要的了。但既然我不能只是打个响指就消除所有焦虑的痕迹，我需要一个行动计划来坚定地恢复。这就意味着，当我饿着肚子继续生存下去会更舒服、更容易的时候，我却要给自己补充营养。下面是我用来应对焦虑抑制食欲的一些实用策略。

1. 我有意识地深呼吸。当我专注于每次从横膈膜缓慢吸气，从嘴呼气时，这个重复的动作将有助于放松胃的紧张收缩，从而减轻恶心的感觉。
2. 我选择容易吞咽的食物。当我知道吃东西是有益的，但我真的很想吃一顿饭的时候，我就会求助于喝我的营养。我把菠菜、浆果、鳄梨、腰果奶和花生酱混合在一起，做成一种健康的、填饱肚子的奶昔，不需要太多的努力或压力就能咽下去。
3. 我在吃饭时分散自己的注意力。大部分时间，我都在练习用心饮食(吃饭时对快乐和饱足感的直觉)，但当焦虑袭来时，我需要积极的分散注意力。在这些情况下，我会读一本书的章节，看一个有趣的电视节目，做一个填字游戏，或者在吃饭的时候听一个播客。
4. 我重复安慰的肯定。焦虑总是出现在"万一"上，所以我有咒语它帮助我用具体的事实来对抗焦虑的感觉:“这种感觉会过去的。它对我没有影响。我可以恢复平静、和平和平衡。”

你是否同时在焦虑和饮食失调中挣扎?当焦虑的想法或情绪浮出水面时，你很难吃东西吗?当焦虑抑制了你的食欲时，你该如何应对?欢迎在评论区分享你的见解。

源

1. 饮食失调:与其他成人精神障碍的共发病。国家心理健康研究所。检索于2022年11月8日，https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571