在饮食失调康复中为精疲力竭创造空间

如果说我从去年的事件中吸取了什么教训的话，那就是我可以在饮食失调的康复过程中为精疲力竭创造空间。事实上，这超出了允许的范围——为精疲力竭创造空间至关重要心理健康和复原力。精疲力竭的感觉有时在生活中是不可避免的，但它不必妥协进食障碍复苏。以下是我在自己的康复过程中如何处理倦怠的方法。

我在饮食失调恢复中的倦怠经验

虽然我一直在的世界饮食失调康复在将近10年的时间里，2020年的压力让我的康复偏离了轨道，让我陷入了精疲力竭的漩涡。这个故事并不是唯一的——事实上，自疫情开始以来，62%的美国人感染了流感厌食症30%的人贪食症有报告说病情恶化了饮食失调症状。¹造成这种情况的原因有很多，但根据我自己的经验，长期的压力、孤立、恐惧和不确定性是导致这种倦怠的核心原因。

去年以来的每一个新进展，无论是在我的个人生活中还是在整个社会中，都感觉像一股冲击波穿过我的神经系统。2020年初，我搬到了一个除了我丈夫谁都不认识的地方。然后，几个月后，大流行的隔离进一步加剧了这一举动带来的脱节和孤独。这些压力因素，再加上24小时不受限制地获取大量灾难性信息，导致了精神和情感上的崩溃。我撞到了疲惫的墙上，这对我的饮食失调症的恢复造成了很大的影响。

我如何在饮食失调康复中为精疲力竭创造空间

一旦我意识到这种不健康的模式，我知道它会继续升级，除非我采取积极的措施改变我的注意力集中的地方。然而，在我从这种疲惫中恢复之前，我必须首先创造空间来承认我的倦怠。由于伴随倦怠而来的情绪往往是尖锐、强烈和复杂的，我不得不这样做感觉为了整理和超越它们。以下是我发现的一些应对机制，它们有助于在饮食失调恢复过程中为精疲力竭创造空间。

1. 我检查自己的身体，弄清楚它此刻需要什么，是一杯绿色奶昔，一碗通心粉，一次瑜伽练习，还是多睡一个小时。
2. 我对自己的情绪感到好奇，并把它们写在日记里，以帮助我识别、处理，然后开始克服这种倦怠的内在余震。
3. 我允许自己休息一下媒体消费当我感到压力或被新闻周期淹没时，我会设置手机应用限制以防止doom-scrolling。
4. 我会腾出时间做一些放松的、愉快的或有创意的爱好，让我疲惫的、过度刺激的大脑恢复活力。这可能是在我的速写本上画画，读小说，听音乐或播客，解决一个谜题，或者在我家附近的山上徒步旅行。
5. 我克制住责备或批评自己的冲动。这并不是软弱或缺陷的表现——这是人类对痛苦环境的正常反应。

在过去的一年里，你是否遭受过精神和情感上的倦怠影响?倦怠加剧了你的饮食失调症状吗?在饮食失调的康复过程中，你如何为精疲力竭创造空间?请在下面的评论区分享你的想法。

来源:

1. 张志强，等。“COVID-19对自我报告饮食失调的个体的早期影响。”国际饮食失调杂志， 2020年7月。