如何为2022年制定饮食失调康复计划

新的一年马上就要开始了，你可能会对如何制定2022年饮食失调康复计划有一些疑问——这是完全可以理解的。在过去，制定新年决心的传统通常与严格的身体意识目标有关，比如“更频繁地锻炼”、“吃更健康的饮食”或“减掉‘假日体重’”。

这些都不能促进疗愈心态．此外，主流文化中所有关于以体重为中心的决心的讨论都可能导致过度的结果焦虑或者压力，如果你正在努力从进食障碍．但在即将到来的一年里，社会似乎将开始摆脱这些刻板印象减肥的决议．

最近的一项调查发现，美国人现在最常见的两个决心是“……”改善健康整体上和注重自我照顾或正面身体形象．¹随着新的一年的到来，这是一个充满希望的趋势，所以在这一点上，下面是如何为2022年制定自己的饮食失调康复计划。

制定饮食失调恢复计划的5个行动步骤

虽然没有对所有人都适用的确切的、具体的公式，但这五个行动步骤指导了我制定饮食失调恢复计划的过程。我发现，当我确定即将到来的每一年的目标和决心时，有基本的参数是有用的——希望当你为2022年制定饮食失调康复决心时，这种方法也能让你受益。

1. 不要通过剥夺的镜头来制定你的决心。制定强迫你限制或消除某些事情的决心(比如“戒掉所有精制糖”)强调了你不能做的事情。而把注意力集中在可能性上的决心(比如“用有营养的、令人愉快的食物来补充能量”)会强化你的决心可以做的。
2. 在制定解决方案时，避免使用数字或指标。许多目标和决心都包含数值来帮助你衡量进展，并保持在你的时间表上。然而，这并不总是有益的处理饮食失调．对数字的强调往往会加剧强迫性的想法或行为。
3. 确保这些决心都是可实现的和现实的。在你下定决心之前，检查一下你是否有时间、技能和资源来实现它。这个解决方案是否有利于你的界限、能力和其他承诺?如果你现在承受不了恢复过程中的阶段，那么你可能会有幻想破灭的风险。
4. 围绕小的、渐进的改变来制定你的新年决心。当你试图一次性进行重大转变时，很容易感到不知所措。因此，与其急于尽快完成一个决议，不如将整个过程分解成可管理的行动，从而形成可持续的长期习惯。这会让你充满活力和动力。
5. 在你执行这些决心的过程中，为可能出现的挫折做好准备。进食障碍康复不是一个线性过程。治愈是混乱的，复发往往是不可避免的，所以如果你偏离了方向或遇到了障碍，扩大自我原谅。你可以学会将挫折视为成长的机会，而不是责备自己的个人失败。

你计划在2022年制定哪些饮食失调康复计划?在制定和实现新年决心时，你是否发现了一些有用的策略或行动步骤?请在下面的评论区分享你的见解。

源

1. Medifast,“不到一半的美国成年人计划制定2022年的新年决心。”2021年12月13日。