学会发现饮食失调恢复中的认知扭曲

在许多情况下，认知扭曲会加剧饮食失调行为。这些非理性的思维模式可能会影响你对自己、一种情况、一段关系或整个生活产生消极和不准确的看法。但是认知扭曲只有在你允许它们扎根的情况下才有力量，这意味着你可以学会发现认知扭曲，并最终在饮食失调的康复中与它们斗争。

关于饮食失调和认知扭曲要知道什么

你知不知道人类的大脑在一天内可以处理6000多个想法?安大略女王大学的神经科学研究人员在2020年得出了这一估计，当时他们测量了大脑如何从一个想法转移到下一个想法。¹但是，这又有多少持续的认为循环实际上是有帮助和建设性的——甚至是真实的，就此而言?你是否选择相信自己的想法的表面价值，然后根据自动的冲动做出反应?或者你会停下来思考这些想法是否在你的承诺中占有一席之地进食障碍康复?

现实是，有些想法会帮助你，而另一些则有可能伤害你。认知扭曲属于后一类，但只要仔细注意，采取果断行动，你就能学会在饮食失调康复过程中发现这些认知扭曲。然后，一旦你开始识别它们，你就可以拦截这些想法，把它们重新集中到更健康的方向，而不是让它们陷入侵入性的信念或鲁莽的行为。下次当一个感觉可能是认知扭曲的想法掠过你的脑海时，在你采取行动之前先检查一下下面这些问题。

6个问题教你如何发现认知扭曲

1. 这种想法让我相信什么?例如，让我们假设你的想法是我毫无价值如果我吃完了盘子里的所有食物，饭后却不能立即运动。”在这种情况下，这个想法要求你相信你作为人的价值与你燃烧或限制的卡路里数量有关。
2. 这种想法会让我感到有力量吗?举个同样的例子，这种认为你的价值取决于强迫性锻炼和热量限制的信念并不能培养个人赋权的感觉。相反，这种信念更有可能导致不安全感、自我鞭挞，并最终丧失权力。
3. 这种想法符合事实吗?现在是时候考虑这个信念的准确性了。仅仅因为你认为你的价值和你消耗的食物量或你做的运动之间有联系，这并不意味着这种联系存在。感知和现实是两个不同的场景。
4. 这种想法对我想要创造的生活有用吗?如果你的承诺是从一个进食障碍如果你选择相信自己的价值与热量限制有关，这将无助于你实现这一目标。如果你仍然被自己的负面印象所控制，你就无法建立一个自由、治愈和完整的生活。
5. 如果我按照这个想法去做，我会失去什么或得到什么?所有行为的结果要么是有益的，要么是破坏性的。所以，想想如果一个信念变成了一种行为，会发生什么结果。如果你限制锻炼或过度锻炼，你可能会感到暂时的满足，但你不会有足够的能量和营养来运转。
6. 我能把它改造成什么新思想呢?作为一个有知觉的生物，你可以控制自己的大脑。这意味着你可以改变有害的信念，而不是成为它的受害者。例如，将信息从“我毫无价值”转变为“我的饮食失调让我认为我毫无价值，但我的价值与我锻炼多少或限制我的食物摄入量无关。”我再也不听这种谎言了。”

不要让认知扭曲影响你饮食失调的恢复

当你学会发现饮食失调恢复中的认知扭曲时，这种意识会给你有意建立的信心和能力更健康的思维模式．仅仅因为一种认知扭曲进入了你的大脑，并不意味着它是真的，也不意味着你应该采取行动。恰恰相反，事实上，你可以选择停止这种认知扭曲，转而优先考虑自己的精神、情感和身体健康。

源

1. 曾杰等，“大脑元状态转换在任务环境中划分思想，揭示了特质神经质的精神噪音。”自然通讯2020年7月13日。