如何打破自己的强迫性Body-Checking习惯

如果你有进食障碍的行为或思维的历史,那么你就很可能身体检查自己,换句话说,站在镜子前,审查你的反射严重和无情的眼睛。很有可能,你了解下枯萎的感觉自己的残忍的目光反复剖析大小,重量,形状和曲率的框架对你永远不会足够。这个仪式可以恶化你强迫的身体检查进食障碍倾向。但如果这有毒的模式听起来很熟悉,放心,有可能打破自己的强迫性body-checking习惯。

强迫的身体检查对进食障碍的影响行为

你并不孤独如果你对付强迫性的身体checking-I太对抗这种冲动在我自己的进食障碍恢复。当我看到一面镜子,感觉先天和自动检查我所谓的“问题领域”。Are my stomach muscles toned enough? Do my arms and thighs have too much cellulite? Have I gained a few pounds from the meal I just ate? The insecurities, questions, criticisms, and anxieties cloud my vision until all I can focus on are the perceived flaws in my appearance. This body-checking habit is torturous, but it's a compulsion I face almost daily.

我和你分享这个确认,我可以同情沮丧和不知所措你必须感到困在这个循环。扫描每一个身体部位的冲动甚至最小的缺陷不仅是累人的,但也令人沮丧。那无情的声音在你的脑海中说服你来调整这些缺陷较少的食物和更多的运动和继续饮食失调行为。虽然它也会让你产生一种短暂的控制感和纪律,经常你屈服于这种强迫性的身体检查的习惯,你会发现更多的物理缺陷痴迷于。

起点打破自己强迫的身体检查

你还记得我前面提到的,它是可能的,事实上,要克服的习惯强迫身体检查?真正的我的话,这里有两个基本的应对机制帮我在这个领域的进食障碍恢复,现在我会将它们传递给你。

1. 当你发现自己站在镜子前,仔细观察不同的身体部位,考虑这些问题:“我关注或者寻找什么?”"Is this constructive or beneficial to my healing process?" "Has any facet of my appearance changed since the last time I inspected it?" Be honest with these answers and挑战不合理的信念这可能仍在蠕变。为了打破这种习惯,你首先需要征服的想法驱动它。
2. 如果你有镜子在家里导致一种不健康的行为模式,赋予引号或者咒语。所以每当你感觉的冲动进行身体检查,你将充斥着这些积极的提醒给自己同情,善良,包容,和谐,和爱。这将改变你的思维从批评肯定随着时间的推移。

强迫身体检查干扰自己的进食障碍复苏?你找到什么策略有助于打破自己的习惯?请分享你的想法、经验或反馈在下面的评论栏中。