间歇性禁食在饮食失调恢复中的作用

间歇性禁食包括使用短时间的禁食，然后是短时间的进食，以帮助你的身体减去脂肪，增加肌肉，并平衡激素¹- - - - - -但间歇性禁食对饮食失调恢复期的人安全吗?五年前我试过，这次经历的结果是终身难忘的。

间歇性禁食如何影响我的饮食失调恢复

我想先说明一下，间歇性禁食绝对不适合每个人，尤其是不是每个人都想这么做从饮食失调中恢复过来。事实上，这取决于你的本性进食障碍在美国，每天有大约16个小时故意不吃东西可能会对你的康复造成毁灭性的影响。如果你正在恢复期，想知道间歇性禁食，先和你的医生和/或治疗师谈谈。

我的饮食失调恢复和间歇性禁食的经历只是:我的经历。我想在这里写下来，告诉那些可能因为他们认为有限的饮食模式而感到窒息的人，对于那些正在康复的人来说，有很多饮食方式可以健康地支持你的康复。

间歇性禁食简化了我饮食失调的恢复

我几乎在醒着的每一刻都在思考食物:吃什么，不吃什么，什么时候吃，对吃感到内疚，卡路里的摄入，卡路里的消耗，这个清单还在继续。对我来说，这是一个令人作呕的、永无止境的循环。

然而，当我听说间歇性禁食时，我很感兴趣。我不想说谎:减肥的前景确实吸引了我。我总是因为暴食和净化多年来我几乎每天都这样做，但我已经不知道自己的脸到底长什么样了。但间歇性禁食真正吸引我的地方在于，在一天的16个小时里，我根本不用考虑食物。如果我采用这种饮食模式，我可能会放松下来。

我和我的医生谈过，以为会有一场争吵，但令我惊讶的是，他鼓励了我的决定。我的治疗师同意了。这两位专家都重复了间歇性禁食的做法:在每天进食的8小时内，你必须摄入身体和大脑健康所需的所有宏量营养素和微量营养素。

我不能不吃饭或不吃零食，也不能饿着自己。我必须学会倾听我的身体，而不是忽视它的饥饿信号。

间歇性禁食在饮食失调恢复中的挑战

对我来说，这是间歇性禁食中最具挑战性的部分。我习惯忽略饥饿的身体暗示。

另一个挑战是学会注意我的心理饥饿- - - - - -饥饿是一种情绪的结果，通常是一种消极的情绪。压力、疲劳、内疚、悲伤或无聊都会激发你用食物来安慰自己的需求。这并不是真正的饥饿，但人们还是会有被迫吃东西的感觉。我心理上的饥饿感常常是驱使我贪食症。

我要学会不吃我的感情。

这花了几个月的时间，但最终，我适应了间歇性禁食。我没有限制我的饮食- - - - - -尽管我吃的大多是健康的天然食品- - - - - -我只限制吃东西。出于这个原因，我一直谨慎地将间歇性禁食称为一种饮食范式，因为从这个词的传统意义上讲，它不是一种饮食- - - - - -你不剥夺自己的任何东西。

我每天都禁食吗?不。

我了解到，如果我在8个小时的进食时间内吃完我应该吃的所有东西，那么在禁食期间，我毫无例外地不会饿。如果因为某种原因我吃不饱，我就不禁食了。我吃了。我优先考虑给身体补充能量，而不是随意的成就感，而不是告诉自己我禁食了。

我瘦了吗?这很难量化。我不称体重。我可以说我的衣服更宽松了，我的肌肉更强壮了，我的锻炼结果更明显了。

可以说，我睡得更好了，每天与食物的互动也更平静了。这是我在饮食失调恢复过程中间歇性禁食的经验，但正如我所说，这不会是每个人的经验。

饮食失调康复中禁食的主要经验教训

我很幸运。我直到康复5年后才听说间歇性禁食。当我开始禁食的时候，我已经有了多年的正念和一点治疗。我有信心接受这种新的饮食模式。我不知道我是否会向那些刚刚康复的人推荐间歇性禁食。我不会向任何处于恢复期的人推荐它，真的。

再说一遍，我和你分享这段经历的重点是，如果你想到只有一种健康饮食的方法:有很多种，就不要气馁。

找一个优先考虑你的健康和幸福的工作。

在饮食失调的康复中，你对遵循任何饮食模式有什么看法?请在评论中分享你的想法。

源

1. 炮手们，K..”间歇性禁食的10个基于证据的健康益处Healthline, 2016年8月16日。