是时候为假期制定一个ED恢复行动计划了

11月正式到来，这意味着现在是时候为假期制定饮食失调(ED)康复行动计划了。这个季节可能是一个雷区进食障碍无论你在康复过程中处于哪个阶段，所以提前确定你将如何做是至关重要的优先考虑饮食失调的康复在接下来的几个月里，无论你面临什么触发因素。

由于对食物的重视程度很高，更不用说亲戚或朋友对你吃了多少的不请自来的评论，这是一年中需要忘记的压力很大的时候饮食失调行为．然而，如果你提前制定战略，你可以坚持下去。所以这里有一些为假期制定ED恢复行动计划的建议。

这个ED恢复行动计划帮助我度过假期

我一直在饮食失调康复到现在已经快10年了，但我仍然需要一个行动计划，让我在假期里尽量减少挫折。当我选择如何应对自助餐桌上不可避免的甜点或尴尬的，不得体的家庭评论时，甚至在这些障碍成为现实之前，我感觉更自信还能主动处理实时触发。

我不是一个有执照的临床医生，但这个ED恢复行动计划让我在假期中变得更有力量，我希望你也能发现它很有用。

1. 为了“补偿”一顿丰盛的节日大餐而限制或跳过其他餐点的诱惑。知道有一顿丰盛的晚餐不能成为借口限制你的食物摄入量今天早些时候。一定要吃一顿营养均衡的早餐和午餐，就像你在任何正常场合一样。当你在这些用餐时间建立一个一致的节奏时，你就不太可能在假日用餐时感到饥饿或失控。
2. 记住，没有什么食物是不能吃的，但如果你不想吃的话，你也不需要吃。如果土豆泥是你的最爱，那就让自己尽情享受吧，不要有负罪感。但如果你对青豆砂锅菜的口感不感兴趣，也可以不吃。第二份也是如此——如果你想要更多，那就不要犹豫，但如果你没有空间吃甜点了，“不，谢谢”是一个有效的回答。听听你们的饥饿和饱腹暗示．
3. 从你信任的人那里得到鼓励、问责和支持。做你可以访问专业的咨询？在假期的前一周和你的治疗师或营养师安排一个最后的会议，这样你就可以处理任何恐惧，并要求他们为你的行动计划提供意见。你有亲密的朋友或家人可以倾诉吗?让这个人在假期里和你联系几次，电话或面对面都可以。
4. 如果你开始变得过于焦虑或不堪重负，设计一个退出策略，暂时退出。在那些时刻，当一个特定的谈话触发你的核心或看到大量的自助餐引起疯狂焦虑的想法，挤出时间去做自我保健．给自己找个15-20分钟的借口，然后逃到一个安静的地方冷静下来，平静地充电。在附近走走。找一个空房间写日记或听音乐。你甚至可以溜到洗手间去深呼吸练习．

现在是时候为假期制定一个ED恢复行动计划了

假日季节只剩下几周了，所以如果你想在面对诱因和焦虑，那么你就需要提前制定策略。根据我的经验，没有比这更好的方法来减少压力，增加快乐，并继续致力于治疗过程。

我建议你为假期制定一个ED恢复行动计划——现在11月到了，我建议你尽快这样做。你准备得越充分，饮食失调的影响就越小。

你对你的饮食失调康复计划有什么想法?在评论中分享你的想法吧。