如何重塑关于身体形象的消极自我对话

如果你处理过饮食失调的模式在你的生活中，这些行为很有可能是——或者继续是由关于身体形象的消极自我对话所驱动的。由于大脑是一个复杂的、独立的、会思考的有机体，自言自语是人类经验的固有组成部分。你天生就与自己进行内部对话，这并不总是有问题的。你头脑中无尽的意识流是由帮助你与周围世界沟通的信念、观点、态度和观察形成的。当建设性地使用时，自我对话可以让你面对恐惧，获得动力或自律，提振信心，并加强有待改进的地方。但如果这种自我对话变成了对你自己的批评——尤其是对你的长相或体重的批评——它会导致羞耻感扎根，并导致有害行为的出现，这可能会导致一个进食障碍．因此，重要的是要学会如何将你消极的自我形象改造成更友善、更富有同情心的对话。

重塑负面身体形象的自我对话意味着什么

因为消极的自我对话当评判、责备和批评的心态流出时，重塑有害信息、促进健康身体形象的最有效方法就是用肯定淹没批评。例如，想象一下饮食失调的声音在你的脑海里低声说:

“你现在穿的牛仔裤以前臀部比较宽松，这让人无法接受。现在你不得不不吃午饭，下午花两个小时在健身房锻炼。”

你的本能反应是对自己的身体感到羞愧、尴尬、失望甚至愤怒吗?当影响你思想、信仰和行动的自言自语都集中在你所有可察觉的缺点上时，你几乎不可能不鄙视自己。这就是为什么肯定是你武器库中至关重要的武器。

回到你的牛仔裤不像以前那么合身的场景，考虑一下如果你把内心的声音重新构造成这样，你的感知会如何从消极和阴险转变为积极和治愈:

“这些牛仔裤在所有合适的地方都突出了你的自然轮廓。它们突出了你躯干的曲线，也展示了你大腿的肌肉。它们为你的腿提供了活动的自由，让你可以舒适轻松地度过这一天。你穿这条牛仔裤看起来很强壮、强壮、健康——你应该经常穿它。”

这种方法虽然违反直觉，但会改变你的内心反应吗?当你练习肯定而不是责备的自我对话时，感觉会更容易接受和感激之情这独特的，神奇的身体让你活了下来。

对我有用的重塑身体形象自我对话的例子

我经常使用这种方法作为工具来支持我自己的方法进食障碍恢复．当我能改变我的心态，找出关于身体形象的消极自我对话时，它能使我有意识和主动地选择加强自我形象的内在对话身体的信心，而不是拆除它。这里有一些例子，关于我如何重新构建自己消极的自我对话，以建立一个更健康的身体形象和更强大的认同感。

1. 而不是“我的胃不够结实或平坦。”——“我的胃让我消化和吸收营养，让我保持活力和活跃。在未来的某个时候，我的胃也会生长，维持并将一个人送到这个世界上。”
2. 而不是“我的腿上有太多脂肪团。”--“当新的一天开始时，我的腿是我身体中第一个接触到地面的部分。如果我感到不平衡，它们会让我稳定下来，并推动我朝着经历、冒险和机会的方向前进。”
3. 而不是"我的胳膊好软好松弛"--“我的手臂真的把我从地板上推了起来，在那些时候，我觉得太虚弱了，站不起来。他们拥抱我的丈夫;他们扣留了我的侄女;他们向我的朋友伸出援手;它们把我和人们联系起来。”
4. 而不是"我的体重比正常体重重"“就我天生的体型而言，我的体重是正常的。我需要这个体重来出色地完成我所有的活动，维持我的人际关系，维持生理机能。”