在饮食失调康复中对自己和他人的同理心

在饮食失调的康复过程中，对自己和他人表现出同理心是很重要的。在我们走向康复的过程中，我们所爱的人能够对我们表示同情是至关重要的。能够对自己表现出同理心也很重要，因为同理心会帮助我们保持饮食失调的恢复．以下是如何在饮食失调恢复过程中对自己和他人表现出同理心。

什么是同理心?

那么，什么是同理心?同理心是一种理解或分享他人感受的能力。而是设身处地为他们着想。正如Brené Brown所说:“同理心是与人一起感受。”(Brené布朗谈同理心）

为什么在进食障碍康复中对自己和他人表现出同理心?

在我们的文化中，提供建议，帮助别人解决问题，让一切变得更好，或者告诉别人他们不应该有那种感觉的所有原因，往往是一种骄傲。我们从小就被教导要做一些事情来缓解不舒服的情绪。

这种无意识训练的问题在于，它直接导致了饮食失调或成瘾，因为格言是“麻木每一种不舒服的感觉。”

如果我们能学会对自己有同理心，我们就能更好地坐下来不舒服的感觉而不用用不健康的上瘾模式来麻痹他们。

如何在进食障碍康复中向他人表达同理心

1. 记住，每个人都在尽自己最大的努力．我重复一遍:每个人都在尽自己最大的努力。
2. 听。只是听。不要倾听他们的回应，给他们建议，或者说服他们摆脱情绪。大多数人都非常聪明，通常知道他们“应该”做什么。大多数人都没有学过如何倾听，如何为他人保持一个安全的空间来分享自己。
3. 说“好”。如果你爱的人告诉你他们正在挣扎，说:“好吧。”我们经常想要让一个人摆脱隐喻的情感边缘，但当有人倾听他们的时候，这个人通常会平静下来。当跳楼者感觉被听到时，他们通常不会跳下去。“好的”的另一种形式可能是“嗯”或其他声音，让对方知道你在关注他们分享的内容，而不必打断他们。
4. 以他或她为中心。不要分享时间，然后讲一个很长的故事，当类似的事情发生在你身上的时候。即使你患有/曾经患有饮食失调症，也不意味着你确切地知道其他患有饮食失调症的人正在经历什么。我说的是，“我有我的版本，我记得感觉(填写一种情绪)，也。”然后让这个人继续分享。现在，重点是他或她的故事，不是你的。
5. 给的拥抱。如果合适的话，问对方是否想要一个拥抱。拥抱20秒或更长时间，可以释放催产素，让我们感觉更踏实、更安全。

如何在进食障碍康复中对自己表现出同理心

1. 记住，你已经尽力做到最好了。康复是很困难的，而你做得很好。有时你会勇敢，有时你会害怕，有时你会介于两者之间，所有这些都没关系。你可以成为一个想明白的人。你已经尽力了。

2. 识别你的感觉。很多人只有几种主要的情感，比如快乐、悲伤、愤怒或疲劳。然而，当我们的需求没有得到满足时，还会产生其他的感觉，比如这个感觉图．一旦我们能识别自己的感受，它们就会变得不那么可怕，我们就能找到健康的方式来支持自己。

3. 对自己大声说出这种感觉。例如，“我感觉被忽视了。我觉得自己是隐形人。我感觉被困住了。我感到快乐。”你可以有感情。

4. 鼓励自己。照照镜子，然后告诉自己，你爱自己．告诉自己你很勇敢。告诉自己，你会承诺善待自己，就像我们经常善待他人一样。

5. 问问自己现在需要什么。例如，“好吧，我知道我很难过，我知道我需要联系。我怎样才能以一种健康的方式获得它，而不是沉迷其中?”然后打电话给一个安全的朋友，出去散步，和你的宠物玩，或者做任何你觉得有联系的事情。

这是我在康复过程中学到的我生命中的创伤时刻你能做的最能治愈别人的事就是倾听他们，给他们一个安全的空间来分享，并表达爱。为自己和他人做这些事情，是治愈和保持恢复的重要组成部分。

倾听的重要性表现出同理心