饮食失调康复中的身体变化

帕特丽夏和我之前都写过关于清醒过来的漫长而缓慢的过程接受你的身体在你的进食障碍康复．然而，我想到了一件对我早期康复最有帮助的事情厌食症是一份非常实际、非常实用的清单，列出了如何应对身体变化的注意事项。如果我今天对自己的身体形象不满意，我仍然会使用其中一些东西。

接受进食障碍康复中的身体变化

在某种程度上，只有当你以一种接受的态度来对待它们时，这些事情才会有帮助——也就是说，接受你不能在恢复过程结束时选择你的身体是什么样子。(有时候，这更像是承认失败，而不是接受。)这对我来说真的很难接受。在这方面，别人对我说的最有帮助的话是我治疗中心的瑜伽治疗师告诉我的。她说我错过了所有我可以因为我贪恋我厌食症的身体。我如此依恋一个垂死的身体，以至于我不能让自己真正生活在这个新的、健康的身体里。

这句话对我的影响是其他任何东西都无法比拟的。“贪心”这个词的使用是完全有道理的——这种欲望没有任何好处——并足以使我信服，以不同的方式看待事物。所以不管怎样，你都要鼓励自己继续下去，坚持下去。我保证会变好的。

处理不断变化的身体

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1. 避免使用全身镜:站在全身镜前，只盯着自己的身体，不会有什么好处。(在康复和/或生活的任何时候，这都是真的。)选择那些只能露出你的脸的镜子——化妆或做头发就够了。如果你在一个有镜子的更衣室里，转过身去不看镜子，直到你穿上衣服，然后再看。全身镜只会鼓励你检查身体，这是你想放弃的另一件事。
2. 洗澡时:我发现在我恢复体重的时候，洗澡洗身体真的很难。有几件事让它变得更容易。首先，我尽快洗了个澡，擦干身子，穿上衣服。我通常觉得洗澡能让我放松，享受温水拍打后背的感觉，但当我的身体发生变化时，洗澡就变得很有压力。我进进出出。其次，我洗澡时用了丝瓜络。它阻止我直接接触自己的身体，让我陷入无休止的身体检查循环。我已经恢复体重快一年了，我不需要再做这些事情了——但在最初的六七个月里，它非常有帮助。
3. 不要执着于衣服:在减肥的头几个月里，我几乎是穿着瑜伽裤生活的，因为我无法忍受裤子贴着我的腰或腿。我没有去买新的裤子和衬衫，直到我完成了增加体重的过程。在此期间，我会穿更有弹性的衣服，如果我需要一些“新”的东西，我会去旧货店。如果我知道我只花了3美元，当我穿不下一条裤子或衬衫时，我就更容易放弃它了。一旦我达到了我的目标体重并稳定下来，我就出去买衣服，让我对我的新身材感觉良好。
4. 不是永远的:在恢复体重的过程中，我必须提醒自己两件事:1)我的体重不会永远增加;2)体重会重新分配。事实是，当你体重开始增加时，大部分体重都集中在你的腹部。你的身体试图保护很多重要器官，其中大多数都在你的核心周围。你的身体还不相信你——它还不能保证你不会再次让它挨饿，所以它会把体重保持在最有用的地方。一旦你的体重恢复了一段时间，体重就会重新分配得更“均匀”。我的胃里还有重量吗?当然。但现在已经不像六个月前那么明显了。诀窍是即使在尴尬时期也要坚持恢复。
5. 识别畸变:去年夏天我的治疗师告诉我的一件事是，在体重恢复和恢复的过程中，女性平均会增加一到两个衣服尺码。只有一两个尺码。有时候，除了我们自己，其他人几乎察觉不到这种变化。所以不管你的饮食失调告诉你什么，你不看起来像怀孕的河马。你看起来像个正常人。我保证。
6. 这与你的身体无关:很多时候，我们会把注意力集中在身体的某些部位，以此来避免关注真正的问题。开始认识你的诱因，是什么感觉让你的身体“感觉”肥胖。例如，如果我感到脆弱或害怕，我相信我的手臂和我的大腿一样大。如果我焦虑或不安，我肯定自己看起来像怀孕了。事实是，我只是在处理不好的情绪。认识到这些，并提醒自己，我的身体“问题”是真正的感觉，这对继续恢复的旅程很重要，也很有帮助。

以下是一些更适合厌食症患者的生存技巧，它们确实来自于我的个人经历。我相信你们也有很多很棒的想法——还有一些是我忽略或错过的。我希望你能在下方评论，并与社区分享你的建议!

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