饮食失调的诱因和食物焦虑

上周，我和你分享了我的一些技巧在参加社交活动时控制饮食失调的诱因．本周，我将继续讨论与食物焦虑相关的饮食失调诱因，以及如何避免和应对。这些包括:

了解地形。如果你知道你对在别人面前吃饭感到非常不自在，而且你必须参加任何包括坐下菜单的活动，那么你要做好准备工作。如果你在餐馆吃饭，上网看看菜单。提前计划好你要点什么有时会让人安心。如果这不是一家可以自由选择的餐厅，通常回复会提供一种课程选择，这在一定程度上达到了同样的效果。我发现，通过提前计划，可以减少很多因匆忙选择食物而产生的压力和焦虑。

2）在出门前做好心理准备。想象自己玩得很开心，想象自己如何绕过可能引发触发的潜在场景。然后，如果梦想成真，你会更容易完成整个过程。通常情况下，我会想象自己很兴奋地见到一些人或谈论某些话题。我也试着期待结交新朋友。就我而言，通常情况下，饮食失调的一个重要诱因是，我周围的人越多，我就越感到孤独。这种孤独感通常会导致限制或暴饮暴食，并最终后悔;也就是要么饿死要么净化。我最终能够克服这一点，因为有了同伴的支持——如果我独自参加活动时感觉不舒服，我可以通过快速拨号的朋友给他们打电话或发短信!

避免饮酒。如果你参加的是比较正式的场合，比如正式场合或晚上的工作场合，很可能会有酒。如果酒精是你饮食失调的主要诱因，那就喝不含酒精的饮料。如果你做了这样的选择，人们也会问你，你可以选择诚实，如果你正处于你的进食障碍恢复或者直接说你不想喝酒。通常情况下，你会发现其他人也不喝酒，无论是指定的司机，还是怀孕的人等等。

4）在交谈中感到舒服。在交谈方面，我们每个人都有一些不太愿意谈论的话题。这些话题并不一定只与对你外表的评论有关;它们也可以是关于你的职业生活、约会生活等等。他们不能总是避免，但适时的“化妆间休息”或强行改变话题，都可以大有裨益。在一天结束的时候，记住，虽然有些人可能不敏感，但大多数人只是想闲聊，所以他们不会注意到或介意你改变话题。就我而言，现在我已经成为了一名公众活动家，我圈子里的人往往知道我不想谈论什么话题，而且大多数人都很包容。

最后，要记住，尽管这对你来说很困难，但任何有一群人的场合都可能意味着房间里还有其他人在面对他们自己的魔鬼，他们的挣扎是真实的。你们可能永远不会相遇，但如果可以的话，请放心，即使在人群中，你也不是一个人在恢复。

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