逃离自残和自我厌恶下行螺旋

单独,讨厌自己伤害你自己是难以应付的事情。同时,自残和自暴自弃创建一个恶性循环,可能是一个挑战,但是这样做对治疗和成长是至关重要的。

先,自残或者自怨自艾?

通常,感觉老鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。你开始自虐的应对消极的想法和自己的感受吗?还是你自残导致自暴自弃的羞愧和内疚吗?

两者都是可能的。事实上,对于很多人来说,都可能是正确的在同一时间。例如,您可能会开始伤害自己对付可恶的感情,却发现你讨厌你自己更多因为self-harm-maybe你恨的,爱你的人担心,因为你在做什么,或者你讨厌你皮肤疤痕3月。或因其他原因你可能会伤害自己,然后恨自己——那么恨变成另一个触发你自残。

无论如何,在是一个沉重的负担,并释放自己从这个周期可以很难坚持,但它的道路上迈出的重要一步自残的复苏。

同时治疗自残和自我厌恶

对许多人来说,最好的办法打破这个循环的自残和自我厌恶与专业支持这样做。一个这样的人专家或者顾问可以提供宝贵的见解的根本原因导致你们都讨厌自己,伤害自己。有了正确的帮助,你应该能够通过你的触发器,识别健康的应对机制工作,开始构建的习惯会让你更好的从长远来看。简而言之,复苏是更容易的帮助下。

但是如果你因为某种原因无法获得专业支持(或者还没有准备好迈出这一步),接触一个支持小组甚至是一个可信赖的朋友或家人可以帮助很大。最主要的是得到的视角。大多数时候,我们给自己讨厌的原因(伤害)自己不是基于现实。有人在你的角落,谁能指出你的推理中的缺陷,帮助你更好地观察事物,更现实的光可以非常有用和强大。

话虽这么说,也有一些事情你可以做你自己的减轻,最终消除自残和自我厌恶你的生活。这里有一些东西帮助我应对触发侵入性的想法对自己过去:

• 日志记录演习
• 艺术治疗
• 认知行为治疗(CBT)手册
• 消极的自我对话写下来然后回应就像一个朋友,与同情
• 将定期在我的日常生活自我保健
• 发展中授权咒语背诵在困难时刻
• 盒子里呼吸
• 正念技术敦促冲浪

这些只是几个可用的选项;还有更多。任何健康的习惯或爱好帮助你挑战自我憎恨,获得一个更为平衡的角度来看,和感觉更好(身体或心理上的)可以在名单上。感到自由分享更多关于自残的建议或想法在评论中/自我憎恨周期。