替代使用自残来调节情绪

对于那些并不罕见自虐用自残来调节情绪,可能是压倒性的或难以应付。但这是一个临时的解决方案,比好更好的方法来危害更大过程和管理你的感受。

用自残来调节情绪

用自残来调节情绪听起来有悖常理,但对一些人来说,自我伤害似乎打开一个发泄,通过它我们可以释放我们最重感情和走不一会儿。

它可能提供一种责令停业整顿你使用惩罚自己,伤害你自己可能会让你感觉financial crisis任何你感到内疚犯的“犯罪”。或许是一个欢迎不感觉情绪痛苦难以承受的时候,无法忍受,相对简单的生理疼痛可以几乎是一种解脱。或者它可能引发生理反应时刻让你感觉更好,如兴奋或离解。

这里的问题(实际上,有几个)救援自伤提供并不持久。像一个上瘾,你必须回到它维持缓解你第一次寻求。在某些情况下,自残可以升级为致命的危险水平,甚至当你没有自杀。

当然,俗话说,药不应该比治好。伤害自己感觉更好,甚至感觉不到,最终离开你远不如你,即使你没有意识到它。它不仅伤害你的身体,但它可以触发更多的复杂的情绪,从长远来看,如内疚,悲伤,愤怒,绝望,创建一个恶性循环,就很难打破。

但也不是不可能。

如何调节情绪没有自残

寻找新的、健康的方法(和管理你的感觉压力水平)起着关键作用从自我伤害中恢复。一些伟大的替代品使用自残来调节情绪,我使用在过去的包括:

• 组织我space-Physically整理杂物可以帮助我冷静下来。
• 花一分钟process-Recognizing什么你感觉使您能够选择更有效的应对方法。
• 练习mindfulness-Guided冥想和简单呼吸练习盒子的呼吸一样,是一个很好的起点。
• 使用认知行为治疗(CBT)技术重新评估和重构思想扭曲,像“我永远不会变得更好”为我工作。
• 集成在我的日常生活自我保健——例如,我留出时间等爱好阅读和玩电子游戏。
• 日志和艺术therapy-Anything,给了我一个nonharmful创意出口我可以工作的感受。

我还没有试过,但我也感兴趣痛苦宽容和其他辩证行为疗法(印度生物技术部)技术。如果我试着他们在不久的将来,我一定要在博客分享我的想法。

你有你喜欢的其他技术转向(或将有兴趣尝试)来调节你的情绪没有自残?请在评论中分享你的想法是没有太多的健康的应对机制。