自我伤害Self-Soothe-What来代替

自残似乎最喜欢访问路径当其它的门已经被关在你的脸,但自我伤害自我缓和创建了一个恶性循环,很难解除。意识到还有其他的,健康的感觉更好的方法方法仍开放只是对复苏至关重要。

为什么自我伤害自我缓和诱人吗

自我伤害自我缓和似乎违反直觉的表面。人从未自我伤害,很难想象伤害你自己可以让你感觉更好。

但对许多人的斗争自杀性自伤包括我在内,自残可以缓解来自一个具有挑战性的情况。对一些人来说,这是一个愉悦逃离绝望;对另一些人来说,这是一个暴风雨后的宁静。有些人会感到疼痛,而不是保持麻木,和一些寻求身体疼痛情绪困扰分心。

不管你具体的原因,不过,你自我伤害自我缓和,你寻求某种解脱。然而,自虐的人提供的救济是临时的,付出代价你长期的生理和心理健康。这是一个危险的恶性循环伤害自己感觉更好却发现最后喘息不伤害自己,一次又一次,让多余的经历。

即使知道,很难停下来,尤其是如果你觉得这是唯一的顶部的工具你有在你的处置。第一步是认识到这对光学错觉。仅仅因为你感觉喜欢它是唯一的方法不让它成真。有许多方法来更好的自我缓和你和更有效的从长远来看。

选择自我伤害自我缓和

而不是自我伤害自我缓和,可以考虑尝试下列技术,我试过了:

• 想象你爱的人或查找给你打气。
• 实践自我同情,包括积极的自我暗示。(例如,“你很强,你可以渡过这个。”)
• 弥补自己的咒语重复直到你感觉到平静。
• 拥抱或多花一些时间与宠物或其他亲人。
• 试着注意情绪调节技术,如敦促冲浪或呼吸练习。
• 列出你喜欢的东西思考关于你最喜欢的地方,书籍、歌曲等。
• 听平静的或令人振奋的音乐或环境的声音。
• 通风困难的想法或情绪通过创造性的活动,比如写作,艺术,或音乐。
• 洗个澡,光一些香味蜡烛,或走出无论为你创造了舒缓的气氛。

让一个习惯良好的自我保健将帮助你建立弹性随着时间的推移,缓解压力,发展健康的应对本能。简而言之,你会感觉更好,当你照顾好自己。(注意自我保健的一个重要组成部分是寻求帮助,当你需要它。有时候每个人都需要支持。)

事实是,不管你有多好,总会有糟糕的日子。这是一个不可避免的人生的一部分,如果我诚实,我还就。但通过学习达到治疗自慰技巧而不是破坏性的,我自己也授权天气那些糟糕的日子更有效地恢复他们比以往更迅速。我希望,与你分享这些选项,我可以帮你做同样的事情。