自我伤害恢复应对技巧帮助你痊愈

治愈是一段旅程，我们大多数人都要走很多年。这并不总是一条容易走的路，但这些自我伤害恢复的应对技巧可以帮助铺平前进的道路。

自我伤害恢复应对技巧开始愈合

当我第一次停止伤害自己在美国，我主要关注的是——这并不奇怪——了解我的诱因，并克服冲动自残．即使这是你以前采取过的步骤，也值得时不时地重温一下，因为触发因素可能会改变(或者你可能会在途中发现新的触发因素)，冲动有时会让你大吃一惊。

在我看来，最重要的自我伤害恢复应对技能，你首先要做的就是倾听自己。压力，焦虑，抑郁症如果你不注意的话，所有这些和更多的事情都可以很容易地悄悄发生在你身上。

意识到当你对某事的反应是消极的——花时间去理解你的反应是怎样的以及为什么——听起来很简单，但需要练习才能融入你的日常生活。但是，你掌握得越好，你就能做得越好控制情绪做出有助于而不是阻碍治愈过程的选择。

无论何时需要，都可以练习这项技能。但很明显，有时候这是不可能的——比如，在和老师或老板开会的时候。在这种情况下，退而求其次的办法就是尽你所能度过那一刻。之后，当你有时间(和隐私)这样做的时候，坐下来写下来，画下来，或者用语音记录下发生的事情和你的感受。

之后，你可以通过思考一些事情来补充这一点，比如你为什么会有这样的反应，以及你想在未来如何修改。但是当你刚开始的时候，仅仅是能够确定你的感觉什么时候是重要的第一步。

学会克服自残的冲动这也需要练习和耐心。每个人都有最适合自己的不同技巧，但对我来说，当冲动袭来时，这些技巧被证明是最有帮助的:

• 正念技巧，比如冲动冲浪和引导冥想
• 呼吸练习，例如盒子里呼吸
• 低强度运动，包括瑜伽、散步或游泳
• 音乐疗法-听，跟着唱，甚至跳舞
• 日志记录或艺术治疗

我还发现，这些技巧中的大多数对于管理他人是有用的心理健康问题这可能会导致或加剧自残的冲动。对我来说，关键是要经常使用这些技巧——不仅仅是在我感到危机的时候，而是在我开始感到焦虑、抑郁或压力开始显现的早期迹象的时候。

高级自我伤害恢复应对技巧

上述自我伤害恢复应对技巧是你以前可能听说过的基本技巧，很可能还会遇到。但是当你继续努力时，你需要应对的挑战并不是你的触发点和冲动长期的复苏．让我们来看看我在这条路上遇到的一些挑战，以及我发现对每个挑战最有帮助的应对技巧。

一开始我很纠结的一件事就是陡峭的斜坡试图治愈的孤独一个人。最明显的解决办法就是不独自去做——和某人谈谈，哪怕只是一个人，谈谈你正在经历的事情。但如果你还没有准备好，或者不能迈出这一步，一个临时的解决方案就是成为你自己的那个人。

当你有困难或令人沮丧的想法时，比如“我做不到”或“这一切都太难了”，花点时间把它写下来，就像你在告诉朋友一样。然后，转换立场，试着写下如果你爱的人与你分享这些想法，你会说什么。要支持，要理解，要善良。刚开始可能会觉得有点傻，但你练习得越多，它就越有用——尤其是如果你有困难的话侵入性的想法而且消极思维模式就像我一样。

另一个挑战，一个我没有预见到的，是恢复我的自尊．当我主动伤害自己时，我故意把伤口变成伤疤——细微的伤疤，但会持续数年。但后来，那些伤疤成了我不想让任何人发现的过去的尴尬证据。我常常晚上躺在床上，在昏暗的台灯下看着它们，担心我未来的恋人一旦注意到它们会怎么想。他会感到厌恶、害怕还是失望?

(几年前，我做了一次心内直视手术，身上留下了更明显的手术疤痕，这让我的困境变得更糟。)

生活在一起你不想要的伤疤可能很难应付。有些人喜欢用纹身掩盖它们，或者用疤痕去除手术永远地消除它们。有人警告过我不要纹身(我一直在服用血液稀释剂)，而且我从来不想接受对我的生存没有必要的手术。所以对我来说，最好的方法就是不要试图隐藏我的伤疤(这并不总是实际或可能的)，而是接受它们。还在研究中，但是认知行为疗法认知重构之类的练习对我帮助很大。

在治愈过程中，许多人必须克服的另一个挑战是耻辱．我很幸运;我个人从来没有面对过与自残有关的任何明显的偏见或歧视。但是，当然，微妙的污名也是一种东西——一种更阴险的东西。我不太重视自己，因为我不知不觉地吸收了消极的文化信息，告诉我自残意味着软弱和不安——一个怪物。

当然，这些都不是真的。但当你一生都沉浸在一种文化中，这种文化经常把这些神话当作事实来教授，你总是需要花费大量的时间和精力来忘记它们。再一次，我发现CBT是自我伤害恢复应对技巧的宝贵来源，尤其是帮助我反驳这些错误叙述的行为实验。

除了控制诱因和冲动之外，你还面临过哪些恢复的障碍?你发现了什么有用的自我伤害恢复应对技巧来克服它们吗?请在评论中告诉我。