应对自残和离解

自残和离解,另外,可以是可怕的事情。在一起,他们可以是一个可怕的和孤立的经验,至少可以这么说。让我们谈一下这是什么,以及如何应对。

分离是什么?

离解,简单地说,一种超然于现实。有些人经历轻微,通常无害的版本不时的形式白日梦。也是如此,当你自己“失去”一本引人入胜的书,游戏,或者电影。

人格解体和现实感丧失是两个更严重的例子,有些人可能会或可能不会与自残的经验。梅奥诊所的概述这些疾病解释说,¹人格解体时你感觉与自己和你你可能觉得你是谁不是你或如果你不存在。现实感丧失,另一方面,是当你觉得断开你的surroundings-it你周围的世界,而不是你,感觉不真实。

我个人经验的现实感丧失只有几次。这是超现实的,至少可以说,看看自己的backyard-the一个你不断响起,想长大,“我在哪儿?为什么这个地方看起来不熟悉我吗?”

有些人可能只经历离解而不参与自残;自残的人可能永远不会经历分离。但对于少数“幸运”,自残和离解似乎连接。

离解和自残是如何连接的?

我不是一个医生,我不会假装知道所有的答案,为什么有些人的经验同时分离和自残。但我认为这与我们的情感生存本能。我们的大脑天生就不惜一切代价保护我们免受压倒。离解能疏远自己的一种方式,从心理上来说,从思想、感情,或情况下我们可能感到无法应对。

我从来没有被诊断出患有一个焦虑性障碍,但是我努力了焦虑有一段时间了,我已经经历了几个我合理确定是什么恐慌症。这些攻击,有时带来的一个一集的现实感丧失。虽然分离,包括我的担忧情绪看起来遥远和无关紧要。就像我的大脑需要休息之前解析我试图应付一切。

同样,有些人自残通风困难的情绪和找到减轻痛苦。从这个角度,我认为它很清楚为什么这些人也可能经历分离。两者都是试图解决;不幸的是,从长远来看似乎没有很好地为我们服务。

应对自残和离解

当你经历离解,很难集中注意力。根据我的经验,最有益的事情在这些时候是附近有人谁可以帮助你。这个人应该不仅知道你的情况,知道(提前你想要如何处理它。如果这个变化从一个事件到另一个,只问这个人安静,听你所需要的东西。

在我的例子中,我通常要求两件事:花生酱和说话。因为它的一致性,坚持一小勺PB在我口中迫使我慢下来,专注于一种触觉体验。在这种缓慢,我有时可以找到一个平静的感觉。问我男朋友分散我的说话,与此同时,让我听的东西,除了螺旋深入我的离解。他的声音是一种安慰生命线我可以遵循的雾,回到真实的世界。

然而,有时候,我只是需要一个安静的空间呼吸。根据我的经验,简单的呼吸练习是最可靠的应对方法处理短片段dissociation-they很容易记住,即使分离,随时随地,可以做。我再说一遍:减慢,可以有力地专注于一件事接地。

然而,同样重要的是你做什么以外的自残的一集和离解。练习好自我保健物理、心理和情感是至关重要的减少,并可能防止这些事件。得到足够的睡眠,减少压力,和吃均衡的饮食所有增加你的能力,减少你的痛苦,让你不易自残冲动和离解。

最重要的是,一定要寻求帮助,如果你需要它。我强烈建议找一个医生或其他精神卫生专业谁能帮助你挖掘你痛苦的根源,帮助你找到最好的前进道路。其他支持的重要来源包括值得信赖的家人和朋友,支持团体,热线和教育资源。

这并不容易对付自残和离解,但这是可以做到的。如果你知道任何其他有用的提示和技巧来管理这些,我没有提到的,请在评论中分享一下吧。你的建议可以帮助更多的人比你知道的。

源

1. 梅奥诊所,Depersonalization-Derealization障碍。2017年5月。