恐慌发作时的自残
当你经历恐慌发作时，身体上的感觉是如此强烈，以至于常常影响你的判断。例如，当房间似乎在旋转时，你可能会过度换气，你的心脏几乎要跳出胸膛。有些人可能还会觉得他们在逃跑或战斗的情况下走投无路，甚至可能在恐慌发作时自残。为什么会这样?我不确定我是否有答案，但我可以提供我个人的见解。
为什么我在恐慌发作时自残
首先，我想说我很幸运没有经历过恐慌症很经常。然而，在我的生活中，我可以举出一些例子，当它们发生在我身上时，通常我已经经历了一些内心的斗争。例如，当我在一个大城市的大型游行中发生了一件可怕的事情——考虑到我不喜欢人群，我不应该出现在那里——突然，我觉得我无法呼吸。
但你看，这不仅仅是因为我在拥挤的空间里感到不舒服。每次我经历恐慌发作时，我已经经历了抑郁症因为我的生活环境而倍感压力。所以，会不会是因为我觉得自己的身体快没气了，因为在内心深处，我感觉被逼到了墙角，被淹没了?
在某个时刻，我也开始经历各种各样的恐慌症。但是，这一次，我并没有在公共场所和一群陌生人在一起——恰恰相反。相反，我在家里，和一个亲密的人激烈争吵。如果你从来没有在和别人争吵时经历过恐慌发作，我只能把它描述为一种情绪的内爆和一种压倒性的状态，你觉得被背叛了，受到了攻击。对我来说，从这场失败的战斗中振作起来的唯一方法就是进入飞行模式，把它发泄在自己身上。
当我反思这段经历时，我可以说我自我伤害,因为打架引发了我过去的创伤，让我恐慌。我感到威胁、不安全、无助，所以我进入了一种不健康的生存模式来应对这种情况，也许是为了让自己扎根。
恐慌发作时自残的感觉(以及你的伴侣如何提供帮助)
如果你像我一样，你已经陷入了自残在与某人争吵时，可能值得与那个人进行一次诚实的对话。你可能会发现，也许是这个人触发了你，你不应该再和他在一起了。或者，他们可能会合作帮助你冷静下来下次你恐慌症发作的时候。
在这段视频中，我将讲述在恐慌发作时自残的感觉，以及如何与伴侣一起解决这一事件。
你在恐慌症发作时自残过吗?请在评论中告诉我。
APA的参考
Halas, M.(2021年6月28日)。恐慌发作时的自残，HealthyPlace。2023年3月20日，从//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/6/self-harm-during-a-panic-attack获取
作者:Martyna Halas
嗨,艾丽丝,
我不是这篇文章的作者;不幸的是，我也不是医生。虽然HealthyPlace的一些作者是这样，但我们中的许多人(包括我自己)只是有个人经验的普通人。
换句话说，我不能给你儿子诊断。但我可以告诉你，如果你担心，最好试着带他去看医生。试着不要勉强;这可能会使他固执己见，拒绝去医院，或者不接受治疗。如果可能的话，试着让他简单地知道你很担心他，医生可以帮助他避免严重伤害自己。如果你认为建议治疗可能会不好，试着建议他先去看普通医生——这可能是一个很好的起点，而且，这可能有助于排除任何可能发生的身体问题。
你也可以考虑和其他人谈谈(比如他结婚了，或者家里有他更亲近的人)，但前提是你有理由确定这个人知道他的恐慌症发作。如果你不小心把他的秘密告诉了一个他还没准备好谈论这些的人，事情会变得更糟。
如果这些方法都不合理(或者你尝试了但效果不佳)，你可以自己咨询医生或治疗师。虽然这没有他去看医生那么直接，但你可以依靠医疗专业人士的专业知识来指导你接下来要做的事情，这样你就可以确保你在尽你所能帮助你的儿子，而不会意外地让事情变得比本来更困难。(这出乎意料的容易，即使你的初衷是好的。)
我希望这对你有所帮助。如果你有任何进一步的评论、问题或顾虑，请在这里或博客的其他地方回复。
真诚地,
金
我恐慌发作的时候通常是一个人，或者我试着独处。我不喜欢被人关注，感觉太私人了。他们来的很慢，我通常会邀请他们，我对他们感觉很超然，死亡变得诱人。我用手打过，咬过，噎过，用电话线用叉子轻轻戳自己用光滑的石头打自己所有的狡猾，呼吸沉重，哭泣，当我一个人的时候，大喊大叫，自言自语，好像我是人渣。我会失望，但当我觉得我要走得太远时，我会让自己停下来。我从来没有割伤过，我不会那样对自己，但我经常全身都是瘀伤，我觉得它们很美，出于某种原因，我为那些更糟糕的淤伤感到骄傲。我是一个愚蠢的中间类型的女孩，但有时我不健康，我的父母说我们要试着让我吃药。我不喜欢不得不依赖它的想法，但我并不反对它。抱歉，tmi，哈哈
嗨,画眉鸟类,
谢谢你的评论。我理解你不想因为恐慌发作而引起别人的注意;如果我感觉不舒服(身体上或精神上!)，我的本能也是离开。你不需要为分享“TMI”而道歉——我很高兴你能很自在地伸出手来分享你的想法和担忧。在你需要的时候寻求支持是很好的。
你的恐慌症发作听起来很难;我很抱歉让你纠结于它们。但听起来你已经向你的父母寻求帮助了(这很好!)，对一些人来说，药物是获得和保持健康的非常强大的工具。我理解不想依赖药物;我以前也有过同样的感觉。要知道，吃药不会让你变少，变弱，或以任何方式崩溃。就像如果你正在治疗肺炎，你不会(我希望!)因为吃药而感觉不好一样，吃药来帮助你应对恐慌发作并不可耻。
不管你服用药物多长时间，结合其他(非药物)应对方法总是好的，你可以依靠这些方法来控制你的恐慌发作。正念技巧(比如呼吸练习)，瑜伽和/或常规有氧运动，创造性的发泄方式(比如艺术疗法或写日记)，还有更多的方法在这里都很有帮助——如果你还没有尝试这些方法，考虑一次尝试一到两个，看看它们让你感觉如何。(我过去有过几次恐慌症，对我来说，4 × 4呼吸法很有帮助——但每个人都不一样，所以如果它对你不起作用，可以尝试其他方法。)
我希望这对你有所帮助!如果你有更多的问题、评论或担忧，请在这里或博客的其他地方评论。我会在你身边。：）
真诚地,
金
作为一个从小就患有恐慌症的人，当你提到药物时……我不知道你多大了，但是医生在我13岁的时候让我吃抗抑郁药，没有治疗(我拒绝了，他们让我只吃一片药，而不是弄清楚如何成长等等)他们试了很多药，其中一些有可怕的副作用。特别是抗精神病药。我在教堂青年团的时候被吓到了。我躲在浴室的水池下面喘着粗气。
长话短说，在诉诸药物之前，尝试医生建议的任何和所有东西。特别是如果你还不到25岁。这是因为你大脑中负责决策的部分(额叶)仍在发育，直到24岁才会完成。有时药物是必要的，而且非常有用——通常与治疗/咨询相结合。我只是想让你知道这件事对我的影响。希望如果你足够年轻，我可以帮你省下痛苦和浪费时间(更不用说对我的肾脏/肝脏的损害了——长时间服用一些rx会伤害其他器官/系统)。哦!如果你有恐慌症发作，如果他们让你服用阿普唑仑——也就是阿普唑仑——也要记住连续服用10年或更长时间，年轻人可能会患上早发性痴呆，他们可以给你另一种药物来解决这个问题。哈哈❤祝你好运!
嗨白兰地、
我不是这篇文章的作者，但作为博客的现任作者，我想代替作者回应。
首先，我很抱歉听到你服用药物和副作用的糟糕经历。我个人从来没有专门针对我的焦虑/抑郁症状服用过药物，但我有一个类似的心态，在诉诸这些类型的药物之前，最好先尝试其他途径。副作用不仅对某些人来说很可怕(正如你不幸发现的那样)，而且在某些情况下，它们根本是不必要的——我认为，先尝试温和的选择要好得多。
也就是说，在某些情况下，药物是必要的，甚至可以挽救生命，你是绝对正确的。我认识一些人，他们曾与严重的心理健康问题作斗争，现在他们使用了正确的药物，情况好多了——但关键字是“正确”。找到最佳药物的最佳平衡可能需要时间和耐心(因为这对每个人来说都是独一无二的)，所以如果你真的走药物治疗路线，找一个你觉得舒服、真正信任的医生是非常重要的。一个好的医生不应该强迫你马上服药，如果他们让你感觉比以前更糟，他们也不应该试图强迫你继续服药。
非常感谢你分享你的经验，以及你对特定药物的建议。我希望你现在一切都好起来，并祝你今后一切顺利!
当心
金
嗨! !我想说的是，阅读这篇文章让我认识到，几个月前我在俱乐部排队时所经历的确实是一次恐慌发作。我被人群挤得喘不过气来，尤其是因为疫情大流行，但我的朋友们都想去，所以我强迫自己去了。排队时，我觉得自己被困住了，焦虑不断增长，所以我也会自残，试图让自己专注于这一点，而不是内心的恐慌。谢谢你分享这篇文章，你很好地表达了我的感受!
嗨詹妮尔,
我不是这篇文章的作者，但我很高兴你觉得它有帮助。恐慌症发作很可怕，你可能会求助于自残来缓解痛苦，这是完全可以理解的。焦虑绝对是一个很大的诱因;至少在我的经验中是这样的。我希望这种认识能帮助你在未来采取措施，以其他方式管理你的焦虑;有时只是命名一个事物(例如:“我恐慌发作了”)可以帮助减轻紧张程度，即使只是一点点——这一点点的呼吸空间有时可以给你足够的空间来思考其他应对方法，比如呼吸练习或其他不需要特殊工具或额外准备的正念技巧。(对我来说，在我有几次恐慌发作的时候，4 × 4呼吸法真的帮了我很大的忙。出于某种原因，吃少量花生酱也是如此。我还没想明白。 :) )
祝你早日康复，
金