防止自残感恩:工作吗?

练习感恩似乎不像一种防止自残的有效工具。事实上,当你在痛苦,为鸡毛蒜皮的小事而感到感激能感觉到几乎不可能,甚至加重你的自残的想法。然而,研究表明表达感谢经常能重建我们的大脑并提高心理健康。它也能作为一个保护因素自杀意念和自我伤害。¹

练习感恩和防止自残:提示开始

有几种方法可以练习感恩。最受欢迎的是保持一个感恩日志每天和更新它。

每天早上,记下一些事情你感到感激。这可以是任何东西,从享受一杯咖啡,感觉幸福当你的猫决定睡在你的大腿上。你也可以包括一些更深刻的观察,比如你活着,你的身体健康,你的呼吸。

然后,读你的日记每周或每月提醒自己的所有好东西在你的生活中。研究表明,一般遵循这种做法的人感到更快乐,可以导航更好的渡过艰难时期。²你也可以使用你的感恩日志作为紧急工具和重读它只要你有自残的冲动。

在这个视频中,我将告诉你为什么我决定最近练习感恩:

你认为感恩练习有助于防止自残?你感到感激吗?在评论中让我知道。

来源:

1. Krysinska, K。”,感恩作为一种保护性因素自杀意念和行为:理论和证据基础”。一个积极的心理方法自杀,2018年1月。
2. Goforth复苏。”神经科学揭示:感恩就让你的大脑更快乐。”2020年1月。