使用自残敦促冲浪复苏

恢复的最重要组成部分之一自残是学习管理的冲动让你伤害自己。很少是简单依靠意志力来告诉自己“没有。”Enter self-harm urge surfing: a potential recovery tool that requires patience, rather than power, to use.

自残敦促冲浪是什么?

敦促冲浪是一个正念技术涉及到观察和接受一种冲动没有喂养或战斗。一个简单的自残敦促冲浪运动可能会看起来像这样:

1. 闭上你的眼睛(或修复它们轻轻地在单个位置)。把注意力转移到你的呼吸上,注意你的呼吸的模式不改变它。
2. 打开你的思维,观察表面,而不加以评判的思想或反应。简单地承认你有他们,然后回到专注于你的呼吸。
3. 扫描你的身体精神上。注意你的渴望身体感觉如何,在你的身体你感觉它。(例如,你可能会握紧你的拳头,或者你可能会觉得一个结的坑你的胃)
4. 继续观察这些sensations-again,没有判断,喂食,或战斗。当你开始觉得不知所措或陷入判断和反应,你回到专注于你的呼吸。
5. 继续这个练习直到渴望通过或减少的程度,感觉更易于管理。

我们的想法是,你骑的冲动就像一波。而不是试图击败它或让自己沉没在它的下面,你漂浮在水面,直到最后,彼得斯波,你发现自己在平静的水面上。事实上,有时,我发现它有用的可视化自己骑,波在执行自残敦促冲浪,当我专注于呼吸有困难或身体。

自残敦促冲浪真的有效吗?beplay官网下载登陆

正如你的恢复的旅程是独一无二的,也可能你的经验和其他恢复工具的不同于他人的。简而言之,自残敦促冲浪可能是有用的对于一些人来说,它已经为我,它不一定适合每个人。

就我个人而言,我发现这种类型的被动观察不仅锻炼有帮助恢复自残但在应对困难的情绪与其他健康问题。然而,我发现它更有效管理轻度至中度experiences-very激烈的时刻可以太简单地“度过”。It's also a technique that, like any mindfulness exercise, takes practice before it begins to become truly effective.

另一方面,是没有害处的尝试为自己这种技术。如果你认为它是无用的,还有大量的其他工具和资源可以网上搜索,或许可以提供更好的服务。聚焦在演习中如果你有困难,你也可以试着寻找引导冥想你可以听听,使用这种或类似的方法。或者,更好的是,咨询专家或其他精神卫生专业谁能帮助你运用这对恢复和其他工具来最好的优势。

你有试过自残敦促冲浪或类似的技术?考得怎么样?请告诉我们关于你的经历和分享任何额外的小费在评论中你可能有。