自残减少策略开始愈合

对一些人来说,自残复苏开始引发“啊哈”时刻,完全改变他们的生活,直到永远。对另一些人来说,开始逐渐复苏,一步一个脚印。在这两种情况下,采用合适的自残减少策略可以帮助减少和防止自伤的实例,从而促进长期的复苏。

我的主要自残削减策略

我一开始复苏的火花。一天晚上,我决定永远放弃它;我自己做了一个承诺,我想保留它。但意图不让欲望消失(至少不是现在),我发现自己面临着感觉就像一场艰苦的战斗。每一个渴望是一个诱惑。每个触发另一个潜在的借口。

起初,我只是打它。我认为这可能是一个很常见的反应,很容易理解为什么。当我们想改变一些事情,特别是对自己,我们倾向于认为这是一个对抗赢或输的战斗。但复苏的生命我花了很长时间战斗意识到是没有抓住问题的关键。

相反,最重要的自残减少策略(对我来说)是改变我的观点。我使用认知行为治疗(CBT)技术之前,我甚至知道CBT。我练习标签的想法和感受,(这是困难的部分)接受他们没有责备自己。我练习重写我的叙述- - - - - -挑战这些想法和感受并试图认识到,仅仅因为我觉得世界是结局,这并不意味着它实际上是。

同样地,只是因为你感觉像伤害你自己是唯一感觉更好,这并不意味着你无法访问其他健康options-options,会让你更好的从长远来看。

其他自残削减策略

我发现CBT非常有用,但这并不意味着这将是一个有效的工具你的复苏。找到最适合你的最好的方法是使用一个医生或其他精神卫生专业。然而,如果你没有这样的资源,或者如果你没有准备好迈出这一步,以下是一些自残减排策略,你可以试一试自己的:

• 专注技术,如冥想,呼吸练习、瑜伽
• 把身体照顾自己,例如,吃健康的食物,定期锻炼
• 情感的照顾自己,例如,使“我”的时间和空间质量时间与所爱的人
• 练习基本的急救,在必要的时候,以减少由于自残身体伤害
• 花时间去从事精神活动,如祈祷(如果你是一个属灵的人)
• 减少或取消访问自残的工具,如尖锐的东西
• 保持烦躁不安的玩具方便应对突如其来的冲动
• 记忆和背诵一个愈合的咒语,诗,或者直到冲动传递的对象列表
• 使用创意媒体,如艺术,音乐,或写作,通过艰难的思想和情感

这不是一个详尽的清单。如果一个策略似乎并没有为你工作(练习后一段时间),转向另一个。不是所有将为每个人同样工作。重要的是找出哪些自残减少策略最适合你和你的需要,然后练习经常使用它们。

如果你知道其他策略的工作对你或者你爱的人在过去,请在下面的评论中分享出来。你永远不知道你可能会帮助简单地说出来。