对恢复日志自残提示

写日记可以成为一个强大的工作方式通过困难的感受和经历自残和恢复。当你不知该写什么,这些自残提示可以帮助。

减少压力和淹没的自残提示

这些自残提示适合当你觉得不知所措影响你的现在。他们是为了帮助你确定你的感觉,接受你不能改变的,并找到方法来改变你can-including视角。

1. 目前身体感觉我经历什么?(例如,“我的脖子感觉紧张和疼痛,”或“我七上八下。”)
2. 当前正在运行的想法通过我的头呢?(尝试免费writing-scribbling想到:不管设置的时间,而不用担心是否有意义。)
3. 我的名字可以给我目前的情绪感受?(考虑是否你感觉多个的事。)
4. 有些东西我喜欢,我可以做少感到不知所措吗?(试着把尽可能多的选项,然后圈两个或三个看起来最有吸引力)。
5. 如果我要跟某人我觉得不用担心他们的反应如何,我能说什么呢?
6. 如果我爱的人告诉我,他们觉得我现在,我将告诉他们什么呢?

自残提示恢复动力

更多的关注这些自残提示自残的复苏正找出治疗的灵感和维护长期的动力。

1. 为什么我想要self-harm-free吗?(进入尽可能多的细节;请如果你可以列出多个原因。)
2. 被self-harm-free将如何改变我的生活的更好?
3. 什么是一件小事我可以开始或继续做今天会帮我吗避免伤害到自己吗?
4. 里程碑可以我将帮助马克我的进步吗?我奖励自己如何达到这些里程碑呢?(例如,“当我达到30天干净,我将自己一个花哨的新杂志。”)
5. 我支持网络是什么样子?还有其他团体或个人我可以接触,以加强我的支持网络吗?
6. 应对策略做什么我觉得最有利于处理欲望?哪些可能我需要改变为更有效?
7. 小,容易自我照顾行为我可以合并(或继续练习)将帮助我保持精神和身体健康吗?

自残提示应对复发

可以使用这些自残提示通过困难的工作经验和情感联系在一起在复苏过程中复发。

1. 什么事件、思想或感情可能参与引发我的复发?
2. 这些潜在的触发我可以避免或改变未来?如果没有,我可以改变我如何看待或者应对这些触发器?
3. 我怎么觉得当我第一次复发吗?我怎么觉得现在怎么样?
4. 如果我爱的人正在经历这个,我会对他们说什么?
5. 我有一个复发的计划,我可以吗?(如果没有,现在可能是一个很好的时间写下一些可以遵循的步骤,如果有必要,在未来。)
6. 重写你的复发事件中,想象是什么自残的替代品您可以使用应对你的触发器。
7. 给你自己写一封信表达宽恕,善良,和理解。

我希望你会发现这些提示有帮助。如果你有其他自残杂志提示您想建议,请在评论中添加他们更多,越好玩。