使用R.A.I.N.方法应对自残的冲动

正念活动像R.A.I.N.方法不是一个瞬间治愈自残,但通过练习,可以帮助你控制你的自残冲动。认为它是一个瑜伽锻炼你的头脑,如果你经常出现,你会变得更强壮,更有弹性,更在控制自己的感情。

R.A.I.N.方法正念活动工作吗?

我们大多数人将念力与灵性。然而,有很多科学证据支持我们的许多好处精神健康。

正念可以帮助你控制你的情绪。它可以减少压力和援助治疗许多心理健康问题,如抑郁症,焦虑,双相,或饮食失调。如何?通过一些实践,正念可以距离自己从你的负面情绪。在我的例子中,它帮助我阻止一些有害的思维模式表现为身体的伤口。

使用R.A.I.N.方法应对自残的冲动

一个伟大的念力技术,你可以马上叫R.A.I.N.承认这是一个方法认知行为疗法。它教会患者如何应对日常压力的挑战,但是你可以把它应用到任何你想要的情况。它是如何工作的:

• R——识别:暂停和承认你的自残。
• ——接受:这是一个糟糕的一天,你不感觉你最好的。没关系。这些事情的发生,恢复是一个过程。
• 我——调查:试图确定为什么你想伤害自己。你觉得紧张,焦虑,或悲伤?你为什么有这样的感觉?
• N——Non-identification:这是棘手的,但试图分离自己从这种感觉。这是发生在你身上,但它不是你的一部分。明白,这只是暂时的,就像你自残,一切都会过去的。

自残冲动消失当使用R.A.I.N.方法?

我知道这很难打击你自虐的冲动,尤其是当你正在经历艰难时期。但是相信我,有一个光在隧道的尽头。我强烈建议你自己尝试的R.A.I.N.技术。练习,你会发现你将能够驯服你的负面情绪。

这种方法的好处是,它使您能够客观,就好像你在看自己从鸟瞰。你将学会解剖自残敦促成更小的,潜在的感情。最终,你甚至可以隔离问题的根源和解决它在治疗。

练习正念可以是一个挑战,你的头脑会漫步很多。没关系,这是完全正常的。一旦你获得技能减缓和反映,你会惊讶于它可以产生积极的影响对你的复苏之路。

你用正念实践喜欢R.A.I.N.方法来控制你的自残冲动吗?在评论中让我们知道。