如何通过写日记来控制自残的想法

当你有自残的想法或感觉生活要崩溃时，写日记是一个很好的工具。在纸上写东西的行为就像魔法一样起作用。你的头脑冷静下来你的情绪变得更加透明，你可以控制自残的想法。

为什么写日记来控制自残的想法对我有用

写日记来控制我自残的想法(和日常的心理健康)对我的情绪健康非常有益，许多人都有类似的经历。事实上，在治疗中，日记经常被用来表达一个人的负面情绪。

把你的想法写在纸上可以帮助你探索内在的自我，摆脱任何可能困扰你的事情。因为没有一种正确的写日记的方法，这种做法的美妙之处在于，你可以完全个性化它，让它像你一样独特。

下面是写日记给我带来的一些最显著的好处:

• 写作帮助我减轻压力和焦虑．
• 它也帮助我保持我的双相情感障碍的症状检查并注意我情绪的变化。
• 每天记录我的想法可以帮助我识别任何重复出现的模式、触发点和消极的自我对话．
• 最后，写日记帮助我成长健康的应对机制尤其是当我有自残冲动的时候。

写日记来控制自残的想法

如果您是这个实践的新手，不要担心，它很简单。你所需要的只是一本自己选择的笔记本，或者只是电脑上的一个文字处理程序。

我强烈建议早上第一件事就是写日记，还有，任何时候你都有侵入性的自残想法。

早上:

拿起你的笔，开始写下你当时想到的任何东西。它不必是连贯的或合乎逻辑的。即使你不知道该写什么，也把它写在纸上。只要你需要，就不要被打扰，尽管我建议你把自己的最小长度设置为两页左右。

何苦呢?当你醒来的那一刻，你会惊讶于自己背负了多少情感包袱。早上第一件事就是把所有的灰尘都倒在纸上，这会让你感觉更轻松、更平静，并准备好以更多的正能量迎接新的一天。

当你有自残冲动时:

与其伤害自己，不如立即拿起笔，准确地写下你的感受。你甚至可以涂鸦形状或线条，“伤害”一张纸，而不是你的皮肤。

试着审视自己的内心深处，问问潜在的原因可能是什么。当你开始分析自己的情绪时，你的大脑就会分散注意力，让自己从自残的想法中解脱出来。

最后，给你自残的冲动程度打分，1分最低，10分最高。记录这些可以帮助你识别潜在的诱因，并在未来避免它们。

我强烈建议您尝试这种做法。你是否已经每天写日记来控制自残的想法和心理健康?请在评论中告诉我们。