无自残:你的新年决心

2020年终于要过去了，所以，新年决心不可避免地在地平线上若隐若现。从1月1日开始，不自残似乎是一项巨大的承诺，给自己带来了巨大的压力。然而，如果你把它分解成更小的任务，感觉既可以实现，又不会太过沉重，不自残就会成为一个现实的目标。

如何通过新年决心实现不自残

我们刚刚度过了充满恐惧和不确定性的充满挑战的一年。365天周期的结束激励许多人按下重置键，重新开始。一旦进入日历年的下一个数字，我们就有了一个全新的、干净的白板，有了一个很好的理由(无论多么武断)来承诺某件事，这种想法让人感到欣慰。

在我的文章中用日记来控制自残的想法，我在纸上讨论了发泄情绪的治疗效果。事实证明，它对很多人都有效，因为它对人有很多好处心理健康,从抑制焦虑发展健康的应对机制为什么不使用同样的技巧呢制定新年计划?

我会鼓励你拿出你的日记，笔记本，或只是一张纸，你可以保留和参考全年。现在，写下你在2021年实现无自残的目标，但要具体。看起来怎么样?你想如何实现这个目标?

有远大的梦想是好事，但远大的、笼统的目标往往会让人泄气，甚至从一开始就会让你失败。因此，与其写“我要变得不会自残”，不如写“我要每天练习10分钟正念，这样下次我有自残冲动的时候就能稳住自己了。”

这只是一个例子，因为正念可能对你根本不起作用，但没关系。这个练习的重点是创建您自己的自残恢复计划那感觉很适合你。当你设定你的目标时，确保你遵循SMART标准，这是一个缩写，代表:

• 具体的:例如，练习正念是你反自残策略的一部分。
• 可衡量的给自己设定一个时间框架，比如每天练习10分钟。
• 可实现的:“不自残”这个词太模糊了，所以要想一些更容易实现的小目标。
• 现实:我们渴望不自残，但说“我再也不自残了”对大多数人来说可能不太现实。如果你在恢复过程中遇到了任何障碍，这也可能会让你放弃继续恢复的决心。
• 有时限的:一年之后，检查你的进步，并为你所取得的成就感到骄傲。

2021年实现无自残

既然我已经谈到了如何以一种不那么模糊、更容易实现的方式来实现你的新年决心，让我来告诉你如何坚持下去。在这个视频中，我将分享我的自残策略和如何处理复发:

最后，我想感谢大家阅读我今年的帖子。让我们一起期待一个全新的开始，并希望新的一年更好、更健康。

你有什么新年计划吗?你打算在2021年实现无自残吗?请在评论中告诉我。