自己做自残应对盒子

复苏的道路从来都不是一个简单的、直接的前进道路;曲线意外,有时我们发现我们必须放弃才能取得进展。无论什么时候你在在自己的旅程,自残应对盒可以是一个非常有用的工具来帮助你在康复导航和保持正轨自残。

什么是自残应对箱子吗?

自残的应对盒子,也称为紧急盒子,保险箱,或自慰盒(在无数其他名称),正是这听起来像:一盒你保持项目将帮助你应对自残欲望和潜在自残复发。

它没有华丽的盒子,虽然它可以。的简单任务,或购物,一个漂亮的盒子本身可以舒缓的运动。或者,您可能希望更低调的如果你不制作,预算紧张,或想要阻止吸引不必要的注意。一个鞋盒可以很好的在这两种情况下如果你碰巧有一个周围。如果你不,你可以很容易地使一盒从头开始使用纸板或者甚至是重型paper-finding这样做的教程一样容易快速谷歌和YouTube搜索。

理想情况下,你的自残应对盒子应该是有点小,或者至少容易管理,这样你就可以把它拽出来匆忙,应该你需要。比——你甚至可能想要更多的小型便携式的保持与你一个人出门的时候,和一个更大的一个你一直在家里,可以包含更多种类的有用的物品。

存储在一个自残应对框

像容器本身,自残应对框的内容最终是由你,取决于你找到最有帮助。想想是什么让你感觉更好,当你点低,有什么帮助你愈合过去造成的伤害。你平静下来当你焦虑或沮丧什么?什么可以帮助提醒你你的动机想变得更好吗?

如果你不确定,这里有一些建议来帮助你开始:

• 象征性的东西——例如,你不能的东西你的家庭变成一个鞋盒。但你可以包括一个家庭照片,会提醒你,你是爱,你并不孤单,你有你想待在复苏的人,甚至在那些日子里,当你为自己不想要它。照片也许是最简单的存储,但任何小饰品或纪念品,提醒你的好时光,好感情,还是好东西期待也会工作。
• 分心彩虹色橡皮筋,烦躁不安的玩具爱好items-anything,比你的欲望会给你一些其他的集中是一个很好的候选人包容。
• 安慰的对象顶多压软毛绒动物会让你感觉更好,或者你更喜欢压力球,玩面团,或怀旧的小玩意。任何或所有这些对象可能成为有用的自慰工具来保持你的应对。
• 阅读材料口袋大小的书籍或诗歌书是伟大的为习惯性的读者,但即使你不是一个书呆子,鼓舞人心的报价、肯定,祈祷也造就伟大的应对箱物品。
• 美术用品- - - - - -艺术治疗可以为应对许多非常有用的症状和触发器自残,你不必成为一个大师的艺术家利用它。手指画,着色书籍,和剪贴簿材料都可以和画布,画笔一样有效。有些人甚至有帮助来装饰自己的身体的地方通常会自残,平息的欲望和动机提供保护这些地区免受损害。
• 列表和计划当你在它的厚,决策和记忆简单的应对机制是很困难的。保持列表让你快乐的事情和活动你可以试着感觉更好更容易,当时机来临,好好利用这些想法。准备提前计划复发是有价值的因为同样的原因更容易做需要的如果你已经建立了这些步骤之前,危机或紧急情况。一系列重要的电话号码,包括医生、治疗师,和信任的亲人可以调用在一个困难的时期,将是另一个很好的选择。
• 芳香疗法的物品而不是对每个人都有用,许多人发现香味蜡烛或精油有助于镇静可以激起的强烈的感情,或被激起,自伤。乳液、浴炸弹,和电动油扩散器或蜡熔化器是伟大的选择,不需要一个开放的火焰。
• 水——水瓶无限期持续,喝一杯水既平静又有利于保持hydrated-both可以帮助减少欲望的强度。
• 音乐许多人用手机听音乐现在,但如果你仍然有cd、mp3播放器,或记录,你喜欢听,你的应对盒子可能是一个好地方让他们。或者,你可能包括打印出来你最喜欢的歌词,特别是如果你喜欢唱歌。音乐,喜欢艺术,提供了一个绝妙的用武之地释放负面情绪和激励更积极的。

的选项都是无限的。如果它符合,它坐在你自残应对盒子,。

你想知道一个秘密吗?你甚至不需要有一个物理的盒子。在大多数情况下,它可能会更有效的通过把一个盒子的实际运动一起拉出来当你需要它,但如果你真的不了,然而对于任何reason-try可视化你的箱子。图片您喜欢的任何容器,然后想象把一个对象在一次,直到它的全部。经常练习这个,像任何冥想练习,充分利用它。

然后,当你需要它,你可以想象相反。当欲望太强烈,触发似乎周围堆积起来,找一个安全、安静的空间闭上你的眼睛。你的盒子照片。想象,你最需要的那一刻,无论是咒语或内存,或完全不同的东西。抓住它,只要你需要,或者只要你能,然后把它,知道它将永远在那里你应该需要找一遍。

它听起来可能很傻,但是它确实有帮助。

你有自残应对箱子吗?什么可能是一个好主意包括自残舒缓的盒子里吗?请在评论中分享你的建议和问题。