使用印度生物技术部情感管理技能自残

你可以调节你的情绪,更好地应对困境辩证行为疗法(印度生物技术部)技能培训。辩证行为疗法已被证明是特别有效的情绪调节的技巧在挣扎的人群中自残和其他自我毁灭,不适应的行为。

印度生物技术部的技能是什么?

尽管印度生物技术部乍一看似乎复杂,印度生物技术部技能培训基本上是由四个模块:正念,痛苦宽容、情绪调节人与人之间的有效性。

这些技能教病人如何识别和尊重他们的情绪,调节情感强度,应对他们没有适应不良的应对机制的使用。

今天,我们将看看在印度生物技术部情绪调节。

情感管理是什么?

情绪调节能力教病人如何管理负面和压倒性的情绪,同时增加积极情绪。情绪调节的目标是帮助您识别和理解你的情绪的目的,减少情感的脆弱性,降低情感痛苦。

有几个技巧在这个模块中,其中许多重叠的目标。为简单起见,我们将根据他们的目标分类这些技能最好的对应。

理解和识别情绪

情绪调节的关键是理解,不是“坏情绪。“他们帮助激励和组织行动,与别人交流,和沟通。这个技能地址神话情感,比如“我的情感我是谁”或“有一个正确的方式在任何情况下。“这也使得之间的区别主要情绪(初始反应一种体验)与二级情绪(反应一个人的想法或感受的体验),强调命名的重要性。

为了理解和识别你的情绪,你开始检查标签描述情绪,促使事件之前的情绪,解释这些事件,促使情感,表情和动作与情感有关,和他们的后果。

尝试当你需要什么情感管理

减少情感脆弱

“ABC”技能

• 积累积极的情绪。在短期内,愉快的活动合并到你的一天。在长期中,创建目标以及实现这些目标的一步一步的计划目标是为了建立一个总体上更加积极的生活。
• 掌握。做那些让你感觉能力和有效的。这将帮助你对抗无助的感觉。
• 提前处理。事先排练一个计划来应对即将到来的情感状况。描述的情况和你的潜在反应,知道使用哪些技能,想象自己有效地应对。

“请”技能

• 身体上的疾病——注意你的健康,定期检查。
• 吃平衡膳食。
• 避免改变情绪的物质。
• 平衡睡眠。
• 锻炼。

减少情绪痛苦

相反“事实”和“行动”

评估如果一个情绪反应符合事实的情况。如果如果你发现它,使用解决问题的技巧来拿出一个解决方案的情况下,如果合适或离开的情况。

如果如果你发现情感反应不符合,采取“相反的行动”的参与行为直接相反的行为时,你通常会使用体验的情感。

这些技能可能听起来模糊的如果你不熟悉印度生物技术部,但它将变得更容易和更自然的实践。学习这些情感管理技巧将帮助您了解,使和平与你的情绪,使你有效地管理它们。

来源

1. 布雷,S。,“Emotion Regulation in Dialectical Behavior Therapy.” Goodtherapy.org. March 18, 2013.
2. Linehan, M。,“Emotion Regulation Handouts”. DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition. 2015.