自我伤害的DBT技巧:正念

这是关于学习和使用辩证行为疗法技巧的系列文章的第一部分，比如针对自残的正念。

辩证行为疗法(DBT)这是一种教病人怎么做的治疗吗调节情绪通过技能训练来应对困难。它已被证明对患有自残以及其他自我毁灭的，适应不良的行为。

什么是自我伤害的DBT技能?

虽然DBT乍一看似乎很复杂，但DBT技能训练本质上由四个模块组成:正念、痛苦容忍、情绪调节和人际有效性。

总之，这些技能教会患者如何识别和尊重他们的情绪，调节他们的情绪强度，并在不使用不良应对机制的情况下对他们做出反应。

今天，我们来看看DBT中的正念。

正念作为一种自我伤害的DBT技能

正念被认为是DBT的核心组成部分。在许多方面，它是它的基础，也是其他四个DBT模块的构建块。

正念是有意识地活在当下的觉知中。它是关于接受现在和所有的思想，感觉，行为和冲动，现在包含没有评判或拒绝。

正念的主要目标是帮助患者减少痛苦，以积极的参与者的身份体验现实，并使他们能够更好地控制自己的思想。

虽然正念可以随时随地练习，但DBT的核心正念强调练习三种核心正念技能:明智的头脑“什么”技能和“如何”技能。

“智慧的头脑”和心态技能

根据DBT理论，一个人在任何时候都可以处于三种心态:理性心态、情绪化心态和智慧心态。

理性的头脑冷静、理性、专注于任务，不考虑个人价值和感情。情绪化的头脑受情绪、情绪和冲动的支配，排斥事实和逻辑。明智的头脑是两者之间的折衷的中间路径，同时承认理性和情感，被认为是理想的精神状态。

“是什么”的技能

DBT中的“什么”技能是通过三个动作来教授的:观察、描述和参与。这些技能的目标是帮助患者更好地意识到自己的内在状态。

观察，简单地注意和识别思想、感觉、感觉、你的所见所闻等等。集中注意力，但不要推开任何东西或抓住任何东西不放。

要描述，就在你的观察上加上文字和标签，关注“谁”、“什么”、“何时”和“在哪里”。力求事实的准确性，避免解释。想法和感觉只是想法和感觉，不是现实。

最后，参与，活在当下自我意识．把自己投入到当下，投入到当前的活动中，保持自发和灵活，从明智的角度行动。

“如何”技能

DBT中的“如何”技能是:不评判、专注和有效。

不评判的意思是看和接受而不评价好坏。承认某些行为或事件的差异和结果，而不是差异和结果本身。

一心一意指一次只做一件事，摒除杂念，让自己专注于当下。

有效意味着从我们的目标出发而不是从我们的判断出发。它要求以一种适合特定现实情况的方式行事，而不是我们希望自己处于的那种情况。

DBT中的正念的目标是发展足够的觉知，以便按照目标和价值观行动，从分离的逻辑和压倒性的情感的控制力量中解放出来。

来源

1. 核心正念:辩证行为疗法(DBT)。Goodtherapy.org, 2008年1月23日。
2. Linehan, M.，“正念讲义:目标和定义讲义”。DBT技能培训讲义和工作表，第二版，2015年。