如何让自残康复持续下去

在自伤恢复的早期阶段有几个里程碑。首先，是对问题的认识。第二，是认识到想要为这个问题做些什么。第三，是切实采取行动解决问题。第四，最终达到这样一种境界，即你从自我伤害中恢复的努力所获得的东西超过了自我伤害的问题自残本身。

达到这一点是一个巨大的成就。这可能需要几个月甚至几年的时间才能实现，其间还经历了多次倒退。

但现在轮到棘手的部分了。进入自伤恢复的早期阶段纯粹需要勇气。然而，维持这种复苏可能需要更多的技巧。

持久自我伤害恢复的关键

• 建立问责机制。每当人们建议我找一个“负责任的伙伴”来帮助我从自残中恢复过来时，我的思想就会自动跳到那个我最信任、最亲近、无论发生什么都会爱我、支持我的人身上，但这从来没有起作用。我发现，让我负责的最好的人不是那个我知道会在我犯错时溺爱我的人，而是那个我最害怕向他暴露我的错误的人。这是一种微妙的平衡，一方面你害怕让他失望，另一方面你又不怕躲着他。
• 为高压力情况制定应急计划。随着时间的推移，每天管理你的想法和冲动会变得更容易。它是在瞬间强烈的压力和焦虑这些想法和冲动会更难控制，因为你的大脑拼命地寻找熟悉的解脱。这些都是你需要准备的情况。每个人的应急计划都不一样。你比任何人都了解自己，如果你欺骗自己什么最适合自己，你只会伤害自己。
• 做好复发的准备。就像你需要应急计划一样高压力的情况下，你亦应准备一份应变计划，以防复发。这不是一种失败主义的态度。这是一种积极主动和负责任的方式，让你负责自己的康复。这是自我赋权。甚至否认复发的可能性都是妄想。
• 拥有康复之外的生活。做上面描述的所有事情都需要花费大量的时间、精力和努力。你可能会发现自己处于某种管理角色，监督自己的恢复，并不断重新评估其预测。重要的是要开始培养你在自残的痛苦中遭受的兴趣、爱好和人际关系。毫无疑问，自残在你的生活中留下了一个大洞，重要的是，你要用对你来说最有意义的事情来填补它。
• 永远要做出永不回头的选择。无论你面临什么困难——即使这个困难是复发——永远不要让你恢复的决心动摇。在自我伤害中恢复的生活是最终目标，而且是持续的目标。只要你从不忘记这个目标，无论发生什么事，你的生活都会一直朝那个方向前进。