自残的即时应对机制

一些应对机制自残立即行动来帮助停止的冲动。事实上,有时我们需要我们承诺停止从事自残是知道有替代的方式来应对痛苦和令人满意的自残的冲动。自残复苏是一个重要的一步来让自己熟悉这些替代自残应对机制,找出适合我们,创建一个工具箱(不管是精神工具箱或文字物理对象的集合)的事情我们可以向更脆弱的时刻。

这都能听起来有点吓人,如果您不熟悉的语言治疗师或在互联网上日益活跃的社区提倡自我保健。这也可能只是觉得不知所措,只是“太多”处理,当你已经在大量的压力和/或拖累抑郁症。

虽然你可以选择自残的/管制与应对机制,尤其是如果你发现有这些结构和例程以某种方式帮助你,你真正需要的是一个或两个东西为你感到可访问的和可行的。

下面的列表的应对机制自残关注技能可以用在急需的时候,当从事自残罢工的冲动。这些技能是松散的,基于标准的指导方针中使用辩证行为疗法(印度生物技术部),一种心理疗法证明是有效的治疗自残-所有的术语和缩写让技能似乎无法对那些没有专业的指导。

如何应对立即自残的冲动

• 把自己从你的直接环境。如果你在里面,外出。如果你在室外,进去。散步,开车,骑自行车等等。
• 不要让自己独处。去附近的咖啡店或购物中心——任何地方忙着周围的人。如果你住与家人或室友,留在身边。只是坐在沙发上与另一个人你可以帮助旁边。
• 分散自己的注意力。打开一部电影或电视节目。打开一些音乐和他们一起唱。玩电子游戏。写或画。做一个谜。填满你的大脑有挑战性但分散的思想:歌词,差事要做,等等。
• 让你的感官。布置,组织,或者去某个地方你找到美观。听音乐,自然的声音。燃烧蜡烛或加载一个扩散器与你最喜欢的精油。给自己一个按摩,穿上舒适的衣服,或用自己柔软的毯子。有舒缓的一杯茶,也许还有点吃的。
• 改变你的生理状态。跑步,走路,或伸展。做瑜伽。持有一些冰在你的手,或洗冷水澡。尝试一些简单的呼吸练习。

这些只是几个例子的应对技能可以使用当你有自残的冲动。再一次,试试一两个你感兴趣的东西,或者使用这个列表作为指导自己的想出应对技能。它可能需要一些时间和一些试验和错误之前你找到最适合你,但当你做,你将获得一个宝贵的工具,向生活可以从自残的一大步。