认识到自残触发器和停止自我伤害的一种方式

我已经在自残恢复过去的10年里,但我总是不知道如何识别自残触发器。当我十几岁时,我去治疗帮助我克服自残上瘾。有一天,我的治疗师问我“为什么你认为你自残?“直到那一刻,我从未真正想过背后的原因为什么我自残。我总是觉得这是我一生中应对不同的情况。我们开始头脑风暴某些情况下,触发我的人,和事件自残的冲动。有利于认识自残触发所以你可以找到健康的应对技能来处理你的压力。

什么是自残触发?

触发器是任何行为或事件,作为刺激和启动一系列反应或反应。关于自残,触发器是任何给你伤害自己的冲动。这可能是这样的情况,一个人,一个味道,一个视野,一种情感,等等。如果你知道如何认出你自残触发器,可以防止行为。

为什么人们会自残

有很多原因为什么有人会自残。人们可能会自残,因为环境因素如死亡的家庭,离婚,去学校,等等这些压力可以导致焦虑会导致更大的压力。心理问题也可以发挥的因素包括抑郁症、双相情感障碍和饮食失调。不只有一个答案,为什么有人自残。每个人都有不同的触发,创建一个自残的冲动。

识别自残触发记录复发和冲动

最好的方法之一开始弄清楚你自残触发器是记录在一个日志。后复发或当你开始感觉的冲动伤害自己花点时间思考刚刚发生了什么事。拿出来你自残的日志或文档,写下这些东西:

1. 当你有这种冲动你在哪里?和你是谁?正在说什么?
2. 是你在那一刻感觉如何?
3. 你是怎么应付的冲动?

当你开始记录每次你得到一个敦促你开始看到的模式触发你自残冲动的事情。当你开始看到这些模式你可以找到更好的方法去避免和/或应付他们。

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来源

• Dictionary.com的“触发”
• 为什么我自残:为什么人们自虐