共同监管:与某人在一起如何有所帮助

当我们情绪不佳时，找人和我们在一起，共同调节我们的情绪，可以在神经系统层面上有所帮助。当我心烦意乱时，我绝对是那种需要拥抱的孩子。我总是对别人的消极和积极情绪做出强烈的反应。当我情绪低落时，一个冷静的人安慰我，我的反应也很好焦虑或紧张．我主要与儿童打交道，所以我习惯了听到“共同监管”这个词，因为它与父母和照顾者有关帮助孩子冷静下来当他们心烦意乱的时候，但对于处于恋爱关系中的成年人来说，这种情绪也同样强大。

共同调节是指一个人的神经系统受到调节，这意味着他们感到安全和放松，有效地与神经系统失控的人分享他们的平静。如果你感到焦虑或不安，而你爱的人牵着你的手，给你一个拥抱，或者只是坐在你旁边，他们是在与你共同调节。我很想从神经系统的角度来解释这一点，所以我会在下面的视频中详细介绍。

与你的伴侣沟通你的共同监管需求

在我的关系中，我的伴侣花了一段时间才理解共同监管对我的帮助。我在之前的一篇文章中提到过这个问题。”当你的伴侣不了解你的精神疾病“我认为自己是一个高度敏感者这意味着我的神经系统很容易不堪重负。这将发送焦虑暴涨是因为我的神经系统感知到了危险并提醒我的战斗-逃跑-冻结-小鹿反应开始运转。在过去的八年里，我和他谈了很多次，才让他明白，只要有他在，我的神经系统就能重新得到控制，平静下来。

面对另一个冷静而富有同情心的人对我有帮助让自己冷静通过向我的神经系统发送没有危险的信息，让我重新理性地思考，而不是采取脱离生存模式的行动。当我的焦虑占据了我的上风，我可能会说，“我只是需要一个拥抱，”或“你能和我坐几分钟吗?”

当你需要共同监管时，沟通是关键

就像在一个健康的关系沟通是关键。如果你没有足够的自律来帮助你的伴侣，比如如果你们吵架了，并且交换了一些愤怒的话，你可以这样说，“我需要一分钟自己冷静一下。我会回来的。”

如果你想让你的伴侣帮助你共同调节，不要指望他或她能读懂你的思想。让他们确切地知道你需要什么，比如，“我现在很焦虑。你能握住我的手吗?”

假设你的伴侣应该知道你需要什么，而你却没有说出来，这会导致可以避免的失望和不必要的拒绝感——当你的神经系统已经失调时，这是你最不需要的事情。

共同监管还是共同依赖?

对一些人来说，共同监管中比较棘手的部分是平衡共同监管和互相依存的行为．共同调节并不是期望你的伴侣为你或你的情绪负责。我们的情绪是属于我们的，最终我们是必须处理它们的人。共同监管不是让别人来解决我们，而是利用这种关系的力量把我们带到一个能够照顾自己的地方。

查看下面的视频了解更多信息情绪调节以及精神疾病以及更多关于共同监管如何起作用的解释。

这些信息对你有帮助吗?请在评论中告诉我。