焦虑过度思考会影响你的社交生活吗?

焦虑地过度思考社交互动是一种常见现象。我们都可能经历过这样一段时间:不停地回想我们的一段对话，思考我们说过的每句话，或者我们本可以用不同的方式说的话。对于我们这些有焦虑性障碍这种焦虑的过度思考可能会失控，影响我们的社交生活，甚至使我们的情绪失控焦虑更糟。我个人有过度思考的问题。我经常思考这些问题:那个人生我的气了吗?我说错什么了吗?我是不是说得太多了?我应该说点别的吗?也许这些想法你我都很熟悉。

认知扭曲导致焦虑过度思考

焦虑的过度思考通常意味着投入认知扭曲在没有确凿证据的情况下，这些想法让我们相信某事是真的。¹例如，当我过度分析我所经历的一次互动时，我的想法会出现认知扭曲小题大作(认为最坏的情况会发生)，应该陈述(专注于我应该做的不同)，读心术(认为我知道别人在想什么)和情感推理(在没有证据的情况下相信某事是真的，因为它感觉是真的)。²

我专注于我应该说或不应该说的话，我说服自己，结果别人把我想得最坏了。有时，我甚至在结束一段对话时感觉一切都很顺利，但后来，我开始过度分析我的每一个节拍、每一个微表情，以及每一种可能的表达方式。这种焦虑的过度思考让我产生了一种扭曲的想法，即基于我自己想象的错误假设，互动是如何进行的。

花太多时间反复思考焦虑的想法会导致我们的大脑接受扭曲的想法作为事实，导致我们根据这些错误的假设做出决定。它创造了自我怀疑这助长了不安全感。当我们凡事都想太多的时候，我们就不会享受和朋友在一起的时光，因为这会让我们生活在过去而不是现在。它使我们不太可能接触他人，结交友谊，享受我们本可以享受的社交活动，如果我们没有那么忙着过度思考的话。

多年来，我都不敢邀请朋友来陪我，因为我觉得我的存在会打扰到他们。我也害怕和陌生人说话，因为我担心如果我说错了什么，他们会拒绝我。我的焦虑助长的不安全感剥夺了我潜在的友谊和关系。

挑战认知扭曲抑制焦虑过度思考

一种应对焦虑过度思考的方法，称为认知重组，是一个重要的部分认知行为疗法．每当我发现自己过度思考和使用认知扭曲时，我都试图提醒自己，这些想法并不是对所发生事情的准确反映。我问自己，我的想法是否有证据支持，情况是否像我想象的那样有问题。

一个错误不会断绝关系，如果有人根据一个错误来评价我的整个性格，我不应该关心这个人的意见。我也试着提醒自己，人们对我的看法并不像我想象的那么多。在我自己的生活中，我是主角，但在别人的生活中，我只是配角或背景人物。

挑战认知扭曲并不容易。大脑的情感部分倾听感觉，通常不受事实或证据的影响。我们可以知道有些东西是不真实的，而且是静止的感觉这是真的，但每当我们挑战我们的认知扭曲时，我们就会放松一点情绪对我们的控制。

你如何处理焦虑的过度思考?说到过度思考，你的社交经验是什么?请在评论区分享你的故事。

来源

1. 彼得森，T。”不要沮丧。现在就使用这些自助工具HealthyPlace, 2016年7月。
2. 阿克曼，C。”认知扭曲:当你的大脑对你撒谎《积极心理学》，2020年10月。