如何识别和补救恋爱中的“四骑士”

冲突是人际关系中正常的一部分但很多人都没有意识到健康和不健康冲突解决方案之间的区别。“四骑士”是由John Gottman博士提出的一个概念，用来描述夫妻之间导致关系破裂的四种不健康的争吵方式:批评、蔑视、防御和拖延。¹

当我第一次了解四骑士时，它帮助我意识到自己在人际关系中的行为，并努力改变它们。当我做心理健康顾问，我成功地使用了四骑士和他们的解药来帮助客户。意识到并改变这些行为可以扭转一段注定要失败的关系。

看恋爱的四骑士

1. 批评批评和向你的伴侣提出问题是不一样的。让你的伴侣知道你对他们所做或所说的某些具体的事情感到不安健康的交流;攻击你的伴侣是一种批评。²在我恋爱的早期，我在这个问题上遇到了麻烦，因为我会提起过去的问题，争论的内容远远超过当前的问题。批评的解药是“温和的开始”，这意味着以“我”而不是“你”开头，然后陈述你自己的感受，而不是责怪你的伴侣。²例如，你可以说:“我很难过，因为我一直期待着和你在一起，但不知道你会这么晚还在外面。”而不是说:“你从来不为别人着想，只考虑你自己。”
2. 蔑视蔑视对人际关系尤其有害，因为它涉及到坦率对伴侣残忍．轻蔑看起来像翻白眼、嘲笑、辱骂、敌意和讽刺。^3.当一段关系中的一方或双方都以轻蔑的态度对待另一方时，这可能是最难解决的问题，尤其是当你在家庭成长过程中受到轻蔑的影响时。蔑视的解药是尊重地告诉你的伴侣你现在需要什么，然后每天努力欣赏你的伴侣，培养尊重和欣赏。建立一种“钦佩的文化”需要时间，但它可以防止这种关系成为蔑视的牺牲品。^3.
3. 防御性——我们很多人都会这样做。防御性是指当你的伴侣提出一个问题时，你的反应就好像这是一次人身攻击，然后把责任推到他们身上。⁴当我生气或没有准备好接受我在问题中的角色时，我最有可能变得防御性。解决这个问题的方法是倾听他们的观点，并为部分问题承担责任。这样可以防止争吵升级，让它富有成效，并有助于达成妥协。⁴
4. 石墙——拖延症很难理解，因为不健康的拖延症和拖延症健康的争吵暂停时间看起来很像。“石墙”是指你完全封闭自己，与伴侣脱离关系。这看起来像是忽视你的伴侣，或者在争吵中冲出房间。⁵健康的暂停是不同的，因为它包括告诉你的伴侣你需要休息冷静下来，当你更冷静的时候再回来讨论。在拖延的情况下，没有沟通，也没有在休息后回到问题上来的计划。暂停一下，休息一下，冷静下来是拖延的解药。⁵当一场争吵导致我焦虑但我练习让别人知道我需要时间冷静下来才能说话，而不是把他们拒之门外

和你的同伴谈论四骑士

在我了解了恋爱的四骑士和他们的解药之后，我把这个信息告诉了我的伴侣。这帮助我们达成了一个共同的协议，我们会温柔地提醒对方参与其中任何一个，并在我们的争论中转移到更有成效的事情上。例如，它帮助我意识到我在批评，所以我可以后退一步，重新考虑情况，并选择一个更好的方式交流我的感受．如果你想改善人际关系中的沟通，和你的伴侣谈谈这四骑士，并承诺努力避免他们。

我希望你觉得这些信息和我一样有价值。请在下面的评论中告诉我你的想法。

来源

1. Lisitza、E。《四骑士:批评、蔑视、防御和阻挠》戈特曼研究所，2013年4月23日。
2. Lisitza、E。《四骑士:批评》戈特曼研究所，2013年4月29日。
3. Lisitza、E。“四骑士:蔑视。”戈特曼研究所，2013年5月13日。
4. Lisitza、E。“四骑士:防御。”戈特曼研究所，2013年5月6日。
5. Lisitza、E。“四骑士:阻挠。”戈特曼研究所，2013年5月20日。