使用DBT FAST技能在冲突中保持自尊

多年前，我是女王被动但是辩证行为疗法(DBT)快速技巧帮助我克服了它。以前是我避免冲突不惜一切代价进行艰难的谈话，拒绝把我的需要和愿望放在第一位。我会在脑海中构思好要说什么;然而，一旦一场激烈的谈话开始，我觉得我的自尊就消失了。尊重自己:如何自信地沟通”)。我希望我可以用大量的被动来换取自尊，但总有一些东西挡住了我的去路。幸运的是，在过去的一年里，我已经学会了如何在冲突中通过遵循DBT FAST技能列出的几个简单步骤来保持自尊。

如何在人际冲突中使用DBT FAST技巧

如果你以前读过我的文章，你就知道我在哥伦比亚大学参加了一个密集的DBT训练项目，并且很喜欢它。通过接受DBT治疗师的培训，我已经能够在自己身上练习这些治疗技巧。我特别喜欢的一个人际效率技能是FAST技能，这是一个缩略词，描述了如何去做保持自尊问你想要什么。

• 是空气(f)——对他人和自己都要公平。公平地对待自己，承认自己的需求，而不是隐藏它们，这需要一定程度的宽容自信．要公平地对待对方，避免评判、严厉的语气和其他有害的沟通策略。很多人觉得自己被盯上了就闭嘴了。
• 没有(一个)pologizing——我应该澄清一下，这并不意味着你永远都不应该道歉。当你做错事时道歉可以帮助重建信任和关系。然而，如果你没有做错任何事，不要感到抱歉。我有一个坏习惯强制道歉我相信这是我们社会中许多女性都面临的问题。注意你每天道歉的频率，你可能会感到惊讶。
• (S)标记你的价值观——在冲突中，为了取悦对方，你很容易妥协对你来说重要的东西。列出你目前的价值观，并坚持下去。如果你不确定你目前的价值，这是值得探索的。在任何关系中，你和你的伴侣的需求和愿望得到满足是至关重要的。如果你的伴侣不尊重你的价值观，也许是时候反思你们的关系了。
• (t)悲哀的对自己和他人都要诚实。我挣扎着在冲突中保持诚实，我把自己的感受和需求最小化。如果你不诚实地说出你希望从谈话中得到什么，你的需求可能永远都得不到满足。

你认为你会在下一次冲突中尝试这种DBT - FAST技巧吗?为什么或者为什么不呢?请在评论中发表你的想法。