如何将消极的自我对话转化为积极的自我对话
把消极的自我对话转化为积极的自我对话是很重要的别再贬低自己了尤其是当你告诉自己一些可怕的话:“你是个失败者!”“你是无用的!”“我恨你!”
这些都是我经常从自己那里听到的话。我的声音在说:“没有人会爱你!”“你将一事无成!”
当我沮丧的时候，我对自己说话的声音并不完全是积极的。但这是可能的，我有一些方法可以帮助缓解从消极到积极的自我对话的过程。
自言自语是什么?
自言自语是心理健康的行话，指的是我们每个人的内心独白。对很多人来说，这是一个鼓励的声音，告诉你你可以做到，只需要再做四个俯卧撑。它是一种积极的声音，提醒人们周末就要到了，一切都会好起来的。然而，对于我们这些挣扎于精神疾病在美国，内心的声音往往是极其消极的，尤其是在极端时期抑郁症或焦虑．它更可能告诉我们，我们不能而不是我们可以事情会以糟糕的结局结束，而不是从此过上幸福的生活。
这一直是我生活中的一个主要问题。在抑郁期间，抑郁本身表现在我的自我对话中(把任何积极的自我对话变成极度消极的自我对话)，而这种消极的自我对话使我更加消沉。这反过来又会导致更多消极的自我对话，消极的想法等等，直到我触底为止。
如何将消极的自我对话转化为积极的自我对话?
当我的自我对话变得如此消极时，我有一些东西可以用来将消极的自我对话转变为积极的自我对话。首先，我试图阻止这种恶性循环。这可能意味着做一些事情只是为了分散我的注意力。我数一数。(例如，我会数我能看到的所有绿色的东西，或所有的三角形。)我会选一个比较难的词，比如三角龙或挪用，然后在脑子里倒着拼写。我做这样的事情是为了占据我更多的思想，让自己少一些消极的想法。
人们可以用很多方法来代替我上面提到的方法。对一些人来说，冥想是有效的。对其他人来说，高强度的锻炼是有效的。重要的不是你用什么来阻止你的恶性循环，而是你知道什么在你的生活中起作用。
一旦危险的恶性循环停止，我们就可以把注意力转向纠正我们内心的语言。我拿一张标准的笔记本纸，把它从中间折下来。在一边，我写下了我正在使用的消极语言。另一方面，我会用一种更健康的方式来表达同样的想法。我不能使自己变得积极，但我可以使我的语言不那么尖刻。用积极的事实纠正消极的自我对话)．例如，“没有人会爱你”变成了“你还没有找到对的人”。“你是个失败者”变成了“你现在把注意力放在健康上而不是事业上是对的。”等等。
将消极的自我对话转化为积极的自我对话很重要
对于许多与精神疾病作斗争的人来说，我们与自己的关系并不健康。我们对自己非常苛刻，无休止地批评，从不满足，从不承认我们每天所拥有的积极的一面。如果我们能够告诉自己，我们今天照顾自己做得很好，这是很好的一步。如果我们能即使我们觉得自己毫无价值，也要找出自己的优点,那就更好了。当我们能说“我现在没有达到理想的体重，但我正在努力”而不是“我又胖又丑”时，我们要做所有我们需要做的事情来保持我们的心理健康就容易得多了。
这不是一个简单的过程，但即使是在我们内心的消极情绪上做一点小小的改变，也会对我们的生活质量和保持健康情绪平衡的努力产生巨大的积极影响。你用什么方法把消极的自我对话变成积极的?请在评论中分享。
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APA的参考
伯格，J.(2018年6月8日)，《如何将消极的自我对话转化为积极的自我对话》，HealthyPlace。2022年10月2日从//www.5wetown.com/blogs/relationshipsandmentalillness/2018/6/how-to-turn-negative-self-talk-into-positive-self-talk检索到
