多迷走神经理论如何帮助我理解我的压力反应

在我学会接受和处理创伤的过程中，多迷走神经理论已经成为我治疗过程中不可或缺的一部分。但什么是多迷走神经理论呢?我们来谈谈。

什么是多迷走神经理论?

多迷走神经理论是关于我们的自主神经系统如何反应和适应我们的环境，以保证我们的安全。¹自主神经系统由两个分支组成:交感神经系统，负责““战斗或逃跑”的应激反应副交感神经系统负责让我们平静下来。

根据多迷走神经理论，迷走神经的不同分支负责我们对环境的反应，有三种基本反应:社会参与、活动和静止。²

固定化，也被称为“冻结”的反应它是由迷走神经的背支控制的，从进化的角度来看，它被认为是最古老的反应，用于极端危险的情况下，逃跑或拯救似乎是不可能的。动员包括“战斗”和“逃跑”反应，并与社会参与反应一起由迷走神经腹侧分支控制。这种战斗或逃跑的冲动通常发生在对中度危险的反应中——这种危险我们要么可以逃脱，要么可以保护自己。最后，如果我们在一个安全的环境中，那么根据多迷走神经理论，迷走神经的腹侧分支会激活社交活动的线索。

我的迷走神经理论之旅

如果你对多迷走神经理论的科学方面不太了解(我对它已经不了解好几年了)，那么让我用我自己的经验来解释它在现实生活中的样子。当我刚开始写我的心理健康，我会关闭很多。我丈夫称之为“非语言化”，因为我真的不能说话;我只是盯着看，感觉自己被困在了身体里。

这是固定反应。

这是最极端的反应，但对我来说也是最自然的反应。我的身体已经习惯于自动使用迷走神经的背侧分支，而不是腹侧分支，所以即使面对轻微的社会威胁，我也会关闭，因为我的固定反应开始生效。

但在过去的一年里，我做了很多工作来承认和接受我的创伤在这个过程中，我慢慢地重新连接了我的迷走神经。我知道这种情况一直在发生，因为最近，我发现自己经历了动员反应，特别是“逃跑”反应，越来越频繁。

最后，我正在学习使用迷走神经的腹侧分支。现在，我陷入了“逃跑”的反应中，但我希望很快，我能在面对轻微的社会威胁时相对平静。

了解多迷走神经理论对我有什么帮助

了解多迷走神经理论对我的心理健康康复因为它告诉我，我走在正确的方向上。当我第一次开始经历典型的“逃避”反应时，比如过度安排时间、持续使用社交媒体和其他回避行为，我以为我可能会变得更糟，而不是更好。感觉就像是我又犯了一件错。

但现在我知道了多迷走神经理论，我明白了对于一个典型的固定反应的人来说，取得进展并转向活动反应是很自然的。我意识到我真的在变得更好，在进步，这是一种不可思议的感觉。

你呢?哪种多迷走神经反应对你来说最典型?让我们在评论中讨论一下吧。

来源

1. 伯吉斯、S。多迷走神经理论:对自主神经系统适应性反应的新见解。克利夫兰诊所医学杂志，2009年4月。
2. 克拉克,J。"多迷走神经理论及其与社会线索的关系"VeryWell Mind, 2019年8月5日。