是我的抑郁,还是我的时间吗?

很多人经历月经也经历抑郁情绪波动的形式,范围可以从沮丧到衰弱。如果你像我一样和你在康复情绪障碍就像抑郁症每月,这些波动可能是恐惧和绝望的真正来源。

之前我做的数学和如期实现我的抑郁情绪是正确的,我现在应该到达的任何一天,我通常会很紧张我经历成熟的抑郁症复发。最近我一直做得更好,每个月我再次感到沮丧时,我不禁开始担心,一切都变得严重坏了。我担心我又面临数月的抑郁症时,这将是在一天或两天。

验证Period-Related抑郁而不致绝望

当我第一次开始注意到这个模式的严重的抑郁症状期到达之前,我试图羞辱他们。我告诉自己我是多么愚蠢,这一点荷尔蒙的转变可以让我回到这样一个可怕的顶部空间。我告诉自己这是愚蠢的害怕这抑郁症可能是持久的。我告诉自己很多意思的东西来让我period-related抑郁消失。令人震惊的是,从来没有成功过。我说过,我再说一遍:羞愧不能解决任何问题。

现在,我想验证我的痛苦经历时period-related抑郁而不落入陷阱的相信我的抑郁症是很好,我从来没有真正恢复,一切都是绝望和可怕的。这是令人难以置信的困难当我沮丧,因为我的大脑会自动进入一个非常绝望的模式,但多年来,我已经更好地轻轻同时持有不同的现实。这可能是真正的沮丧没有我重度抑郁症做出全面复出,可以允许自己抑郁而放弃一切。

5处理Period-Related萧条

1. 提醒自己这是暂时的。我知道以我的经验,我的大脑抵制这方面的知识。它试图吓唬我,不断地问“永远但是如果回来了?”I try to remind myself that如果发生(这是一个很大的“如果”)然后我将处理它当我的抑郁症已经持续超过几天。
2. 同时,要有耐心和宽容。当你等待你period-related抑郁消失,试着给自己尽可能多的耐心和宽容。我感到很内疚,今天我滚动通过社交媒体,而我年幼的儿子不得不招待自己的一天。但我喂他,拥抱他,改变了他,今天,这就够了。你只能做你可以做的事情。记住抑郁症真正限制你与你周围的世界的能力,这也适用于period-related抑郁。
3. 试着至少一个应对机制。你不需要每一鞭自我保健活动在书中,但至少,这归功于你自己尝试一个好应对机制。如果你没有能量的颜色或者出去散步,试着更低能量的形式的自我保健,喜欢听舒缓的音乐或者只是坐在太阳一会儿如果这是一个选择。
4. 安排治疗安排约会和你period-related萧条。如果你使用治疗帮助你治疗精神疾病,试着安排约会,你有机会跟你的医生当你经历period-related萧条。很多人看到我们的治疗师每两周更新一次,所以试图确保安排工作,这样你前几天有个约会期间每个月应该开始。
5. 和你的医生或治疗师谈谈经前焦虑障碍(PMDD)。如果你的period-related抑郁严重影响你的生活,你可能想要跟你的医生或治疗师谈谈经前焦虑障碍(PMDD)。这是一个障碍承认的诊断与统计手册,第五版(第五版),它的特点是严重的抑郁,焦虑或易怒在月经前的两个星期,对功能和生活质量产生重大影响。

你有没有注意到,即使在恢复,你的抑郁症恶化之前或在你的时间吗?你肯定并不孤单,在下面的评论中分享你的经验。

参见:

抑郁和你的时期:你需要知道什么