3创造性的方式来治愈消极的核心信念

我学到最重要的一件事在我的复苏不仅仅是我康复抑郁症和焦虑;我自己也从负面核心信念中恢复。现在,我有我的抑郁和焦虑通过药物治疗和管理认知行为治疗(CBT),是时候开始改变消极核心信念和疗愈他们造成的破坏。

核心信念是什么?

我们的核心信仰真理,我们甚至没有意识到我们对我们自己和我们的世界因为他们相信在我们的潜意识形成的。我们注意我们的环境和人们如何对待我们和对我们的反应,我们使用这些信息来创建一个系统的知识是什么,不是真实的。

例如,成长的过程中,我是一个很敏感的孩子。这意味着我更多的情感比我的父母期望我,这意味着我对我父母的情绪更容易。作为一个结果,我似乎获得很多信息,我对世界的方式是不正确的。这成为了一个核心信念。我了解到,我是有缺陷的,认知和情感是错误的和坏的。没有人告诉我这个明确的,但我的潜意识创造了这个信念基于人们对我的强烈的感情。

3创造性的方式来治愈-核心信念

所以,如果核心信念生活在潜意识里,我怎么知道那么多关于我的吗?我有一个基本的了解我的核心信念,因为我一直在做他们在治疗许多年了。这是一个缓慢的过程,因为CBT不是为了帮你处理负面的核心信念。最近,我一直在寻找不同的方式来处理消极的核心信念,我想我已经找到了一些真正的帮助。

1. 自我工作——这仍是一个非常新的概念对我来说,但是我已经得到了很多。自我的作品都是关于认识到叙述你对自己已经创建了,承认叙事的目的一直过去,然后朝着自己的眼光都变得不那么简单了,承认你的缺点和自己的优点。用自我的工作,我意识到我的核心信念,我坏当我年轻的时候,错误的一个目的。从嘲笑它帮助保护我,帮助我理解我的世界。但是我也意识到它的代价是很大的耻辱,它不再是为我服务。
2. 怎么感觉和它是如何——我开发这个日志记录方法年前,当我心理健康第一次开始分崩离析。我经常发现自己卷入的想法,每个人都恨我,或者我不能做点什么,即使它没有出现,这些东西是真的。我会杂志,在一个页面上我会写关于我的感受,不管多么不现实的。这是巨大的验证和它帮助我得到我的负面情绪。然后在其他页面,我将写我认为这种情况是如何在现实中,无论我的感情。我尽量不使自己在这个页面,而是仅仅提供上下文和视角。这种技术来自辩证行为疗法(印度生物技术部)这是一个伟大的治疗选择和强烈的负面的核心信仰。
3. 电视节目——这可能看起来很奇怪,但它实际上是一个令人难以置信的治疗策略。找到一个电视节目,一个角色是谁处理-类似于你的核心信念。就我个人而言,降世神通:最后的气宗和疯狂的前女友一直对我很好。看一两集里,然后花时间杂志节目和消极的核心信念。我发现这种方法非常有利于看到我的核心信念创造的模式,因为它更容易看到模式字符在一个电视节目比我们自己。

你的核心信念是什么?他们还为你服务吗?如果你有任何其他创意策略改变消极的核心信念,一定要在评论中与我们分享社区。