分散注意力vs.逃避:如何应对痛苦

分心和逃避是密切相关的，但分心是一个很大的更健康的应对机制不是回避。当我感到特别痛苦的时候，分散注意力是一种健康的方式，可以帮助我度过紧张、恐慌的时刻。另一方面，逃避是一种不那么健康的摆脱痛苦的方式，它往往会造成更多的情绪动荡。但是有什么区别呢?分散注意力如何帮助你度过这些难关呢强烈的痛苦感?

分心和逃避的区别

分心和逃避非常相似。我经常发现自己一开始甚至都没有注意到，就从一种状态滑到了另一种状态。直到后来，当我意识到自己还没有准备好应对这些问题时，我感觉自己的情绪在积聚，恐慌在上升，我才意识到我实际上已经准备好了避免自己的情绪而不是简单地分散自己的注意力。现在，我正致力于在分心和逃避之间建立一个更好的界限，首先要定义它们之间的区别。

避免:

• 以恐惧为基础的——当我逃避自己的情绪时，并不是出于以一种更健康的方式来应对它们的愿望，而是出于害怕，如果我真的感受到自己的情绪，它们会压倒我，我永远不会再出现。
• 易上瘾的根据我的经验，当我回避自己的情绪时，我很快就无法控制自己的情绪(以及回避情绪)对我生活的影响。我只知道我还没有准备好处理自己的感受，所以我的生活开始围绕着避免自己情绪的方法。
• 无效的回避一开始是有效的，甚至可能持续几年，但最终，它会停止工作;当这种情况发生时，所有避免的痛苦会立刻回来，使它更难处理。作为一种应对机制，它并不是很有效。

分心是:

• 临时当你决定让自己从情绪中转移注意力时，你的目的总是在它们不那么令人难以承受的时候再回来处理它们。
• 降级分散注意力可以减少你的焦虑感。
• 短期你可以从当下的紧张情绪中转移注意力，但你无法从生活中一个巨大的、持续的问题中转移注意力。这是逃避。

分心如何帮助你应对

如果分心与逃避密切相关，而逃避是不健康的，为什么还要分心呢?好吧，事实是，即使分心是一种逃避，但在度过强烈的痛苦时期时，它真的可以提供巨大的帮助。

有时候，我的情绪太大了，以我目前的精神状态我无法处理。如果我感觉到它们，我就会完全崩溃，甚至可能会参与其中自我毁灭行为．保持自己安全和健康的一种方法是让自己从情绪中转移注意力。对我来说，分心通常是看电视或在手机上玩愚蠢的游戏。通过做这些事情，我给了我的大脑时间来处理我的疼痛，当我稍后再回来的时候，它会不那么强烈，我能更容易地把它整理出来。只要我真的回到那些情绪上来处理它们，这就不是逃避。

你是否成功地利用分心来帮助你应对痛苦?你是否挣扎着将分散注意力作为一种健康的应对机制，而不陷入逃避的模式?在评论中与社区分享你的故事。