压力承受能力:当压力过大时的应对技巧

我通常每周使用几次痛苦容忍应对技巧来度过难关强烈的感情它们几乎要把我压垮。在过去，我试图否认这些感觉，好像我可以将它们赶走，仅仅因为我不喜欢它们，但我最近了解到，这种方法实际上会加剧悲伤的情绪．现在，我正学着在这些情绪持续时容忍它们，并鼓励它们从我身上走出来。我意识到，尽管这让人感到不舒服和害怕，但它通常比试图完全拒绝这种情绪更快、更少痛苦。每个人都有不同的痛苦容忍应对技巧，但我想分享一些我的技巧，希望它们也能对其他人有所帮助。

承受压力的应对技巧——我最喜欢的分心

一种用来忍受痛苦的应对技巧是分散注意力。这不是避免因为你没有否认这种感觉，你只是给自己时间从痛苦的情绪中分离出来。很多人，包括我自己，都对自己强烈的情感感到羞愧。对我来说，这种羞耻会让我的大脑进入恐慌模式，在这种精神状态下，我完全无法处理任何事情。当我分散自己的注意力时，我给我的大脑是时候放松了一旦我冷静下来，我就能处理我的感受。

我有两个主要的分心痛苦容忍应对技巧:有趣的电视节目和手机上的游戏应用程序。这两种应对技巧都提供了无意识的干扰，足以让我进入一种更平静的心态，但也不会让我盲目地保持下去反思任何让我心烦的事。有趣的电视节目很棒，因为它们有情节和一些笑话，但没有戏剧会引发更多的负面情绪。我也喜欢包含寻找单词或匹配事物的游戏应用，因为它们需要我思考足够多的内容，这样我就可以从自己的想法中分散注意力，但又不会让我感到沮丧。

我最喜欢的自我抚慰的痛苦容忍应对技巧

另一种摆脱痛苦情绪的方法是安慰自己尽管说起来容易做起来难。在过去，我常常做相反的事情:每当我感到不知所措的时候，我就会责备自己，因为我觉得在我的情绪上挣扎这么多是“可悲的”或“荒谬的”。然而，这是没有帮助的，往往只会让我的痛苦更严重。现在，我试着通过和我内心的孩子说话来安慰自己。

由于这样或那样的原因，孩子认为每个人都讨厌她的情绪。这导致了很多围绕情绪的羞耻和恐惧，这只会让多年来处理它们变得越来越困难。所以现在，为了安慰自己，我以一个有爱心的成年人的身份对我内心的孩子说话，告诉她我认为在我年轻的时候听到的话会有帮助。我告诉她，她很好，她就像现在这样被爱着，这些情绪是真实而可怕的，她完全有理由难过。这抚慰了我内心古老的伤痛，让我在痛苦中感到不那么孤单。

你最常用的痛苦容忍应对技巧是什么?