3提示,以帮助你的感到恐惧,无论如何采取行动吧

“感到恐惧,无论如何采取行动吧”是一个流行的励志短语,但实际上它的智慧往往很难实现在你的生活中,尤其是如果你处理焦虑。恐惧和焦虑是巨大的,无法抗拒的情感,甚至许多人努力让自己感觉,更不用说感觉它们像一个健康的人,然后继续运作。不过,这并不意味着它是不可能的。它只是意味着我们可能需要一些帮助”感到恐惧,无论如何采取行动吧。”These are three tips I've developed through years of生活在焦虑。

如何感受恐惧没有让它接管吗

1. 大声说“我害怕。”当我感到焦虑,我浪费了很多的时间和精力试图否认它,因为我觉得我“不应该”焦虑。当然,否认我不会改变这一事实,事实上,焦虑,相反,它会耗尽我的情感资源,使它更加难以处理我的焦虑。为了帮助实现这一目的,我开始说,“我害怕”,大声对自己。我会说它一遍又一遍,直到几乎是令人欣慰的,是有道理的,因为在某种程度上,承认我的情绪是安慰。通常,我花了几分钟(有时是一些哭)接受我的焦虑,但是一旦我”感到恐惧,“我可以继续“无论如何”的部分。
2. 在一个安全的空间,制定一个计划。一旦我感到恐惧,我不立即跳进做不管它是吓到我了。感觉我的恐惧是一个很好的第一步,但实际上做可怕的事情,我需要制定一个计划。一半的时间,令人生畏的概念做一个计划如何实现我的目标实际上是使我担心的放在第一位。但是一旦我接受了,我害怕,我可以满足我在哪儿,fear-friendly计划。例如,如果我太急于精心计划的每一步,然后没关系,我将做一个非常基本的,易于实现计划。
3. 接触到一个可信赖的朋友。只要有可能,我接触到一个朋友每当我试图“感到恐惧,无论如何采取行动吧。”Even after I've acknowledged that I'm afraid and accepted it as a perfectly okay emotion and made a plan for tackling the scary thing, I'm sometimes still stuck. At this point, I've done the work, I just need a little push to actually get started. I typically text one of my close friends who also has anxiety and understands how easy it is to get stuck on little things because I know she won't judge me at all, she'll just do her best to help. Simply knowing someone out there knows what I'm facing and thinks I can do it makes all the difference in the world some days.

当感觉恐惧但不做吧

即使有这些方便的技巧,也许有天你无法“感到恐惧,无论如何采取行动吧。”And guess what? That's okay. It's not fun, I know, but by definition,焦虑性障碍积极地影响我们的生活,使我们更难函数。这意味着,即使你努力恢复,即使你在很多方面改善,仍有天你斗争。重要的是记住你改变了多少,知道复苏并不是线性的。有时你可能会倒退或复发,但这并不否定所有伟大的过去你已经取得进展。

你有什么秘诀感到恐惧和这样做呢?一定要在评论中分享一下吧。