使用镇静伤害应用程序管理自残冲动

你或许可以用“平静伤害”(Calm Harm)应用来控制自残的冲动。最近，一位咨询师和我分享了这款应用。Calm Harm是一款英国应用，旨在帮助所有年龄段的人应对自残冲动。它主要是通过邀请用户“乘风破浪”来做到这一点——该应用称，自残就像波浪一样，在你想做的时候最强，然后随着时间的推移变弱。然后，该应用程序会就你如何处理自残提供建议、计时器和反馈。它对任何人来说都是一个有趣的应用程序，但我强烈推荐它给一个与自残作斗争的人．以下是如何使用这款应用程序控制自残冲动的方法。

帮助管理自残的活动敦促平静伤害

平静伤害有四种活动类型:安慰、分散注意力、表达和释放。如果你不确定你需要使用哪一个，它有“随机”和“呼吸”按钮。每种活动都列出了相关的应对技巧。下面是一些例子:

在管理自残冲动时进行安慰活动

• 慢慢地品尝你喜欢的食物。
• 用你手机上的麦克风，对重要的事情说三件积极的事情，你想听多少次就听多少次。
• 抚摸宠物如果你有自己喜欢的东西，比如毛绒玩具或毯子。

管理自残冲动的分心活动

• 说一下13乘法表。
• 列出你能说出多少首以字母“t”开头的歌曲。
• 为字母表中的每一个字母想一个名字。

用表达来控制自残冲动

• 大声说出来是什么困扰着你。你能把一个贬义词变成褒义词吗?
• 把一些积极的想法贴在床边或你受伤的地方。看着他们让自残的想法消失．
• 你能让你的朋友在便利贴上写一些关于你的事情吗?把这些放在你的房间里。

释放自我伤害管理活动

• 举行一些手里拿着冰块或者你想伤害的地方。
• 用力挤压橡皮球。
• 拿一张气泡纸，尽可能慢地吹破每个气泡。

这些应对技巧中至少有一项对你有帮助，如果没有，应用程序中还有更多，包括一些我从未听说过的技巧。甚至有一些你可以在平静的时候添加到应用程序中，在危机中提醒自己。

这就引出了我的下一个观点——你可以等五分钟(如果等不了，就立即求助)。

你能等五分钟再对自残冲动采取行动吗?

该应用程序将其称为“五分钟规则”，如果失败了，还有“15分钟规则”。基本上，这个应用程序会给你应对技巧清单试着坚持五分钟，从60秒开始计时。信不信由你，大多数时候，当你专注于某一种应对技巧时，这种冲动就会过去，比如从100开始倒数奇数，或者用字母表中的每个字母说出一个国家的名字。

重要的是要知道，你可以等五分钟再自残，尤其是当你试着倒着唱你最喜欢的歌的时候——它占用了太多的思考精力，以至于自残的冲动消失了。它基本上是一个温柔的推动，让你用五分钟的时间去想别的事情。

你可能会觉得你等不了五分钟——根据我的经验，自残的冲动似乎势不可挡，要求你做任何事情，除了自残，似乎是无法克服的。你最了解你自己。如果你无法分散自己5分钟的注意力，或者这种冲动持续了超过15分钟，你可能需要的帮助比应用程序能给你的更多。但是先试着推迟五分钟。这就像酗酒一样——你不必想着“再也不会了”，你只需要想着“现在不会了”。

有自残冲动时何时求助

我以前常说，如果我没把皮弄破，那也没什么大不了的。这种说法的问题不在于伤口，而在于想要自残的人会有这种感觉。这是不应该被淡化的事情。自残是一个严重的问题应该认真对待，特别是当它到了你不能等待或使用应对技巧的地步。如果应用程序不起作用，就打电话求助。该应用程序列出了一些英国的热线电话和网站，但你也可以把当地的热线电话列个清单，随身携带。

如果你不能拨打热线电话，有一种基于文本的危机服务——发送“START”到741741。你当地的危机热线也可以提供短信服务——印第安纳波利斯的热线就是这样。如果你在电脑前，有两个免费的危机干预聊天热线:imalive.org和crisischat.org。您还可以查看我们的列表资源及热线．

可以通过谷歌Play或苹果应用商店下载。

你也可以在网上找到贝基·奥伯格谷歌+，脸谱网而且推特而且Linkedin．